前段时间，老王在球馆偶遇路人的教学，兄弟们看着很是过瘾，也很喜欢灵气哥
说让哥多来几期，帝哥也想啊，但是这事儿他可遇不可求啊！
最近赶巧又来了一期，可惜不是灵气哥，是一位30多岁的大哥！上吧！王师傅！
不善言谈的老王，难得说了这么大一堆话，结果人来了一句：“没有啊”~导致场面一度非常尴尬！
不过大哥就是大哥，一看气氛不对，立马就化解了尴尬：“如何避免受伤呢？”
相信这是很多球场“上了年纪”的大哥们的心声！老王必须安排！
如果是自己打着玩儿，就还好，一旦要跟别人打对抗，那赛前的热身、赛后的放松是必不可少的！
热身的目的：活动身体的各个关节，肩、腰、胯、膝盖、脚踝，这些比较容易受伤的地方，都要热开，之后再做一些慢跑和动态的拉伸
今儿就介绍几个比较常用和简单的动作
【1】
弓步，然后双手撑地，弯下腰，把手从自己的胸前，慢慢打开，向上，这个动作做3-5次，就可以换边
【2】
伸出一条腿，不要弯曲，脚尖勾起，双手从大腿开始，慢慢向下去摸脚后跟儿
不强求够到脚后跟儿，兄弟们量力而行，尽力去做，够不到为止
【3】
侧压腿，有些兄弟防守时比较积极，有时不小心，一个横移跨步，容易把跨扯到，这个动作可以拉一下大腿内侧的韧带
【4】
上场前，还可以做一些简单的球性训练，可以让手指不那么僵硬，避免不小心戳到手指
比如拨球、绕球、低运球
【5】
打完球后，身体比较疲惫，可以依次做上图的静态动作，放松一下全身，每个动作做20秒就行
这就是一个休息的过程
兄弟们千万别小看热身，为了延长咱的运动寿命，一定要做起来！
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