篮球教学：学会这5招，迅速提升你的篮球意识！

何为篮球意识？

“篮球意识”是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。

它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提练积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。

简单来说，就是你在场的时候通过观察前一秒的局势能立刻进行下一秒的合理判断，并进行实践。

如何提升篮球意识？

说了这么多，很多朋友会问了：如何为才能提升篮球意识？

01 多观察

观察是篮球意识的入门动作，不会观察的球员不可能具备优秀的篮球意识。

大家应该经常打野球，我们将球场分为4各区域：

高位和低位（中线与罚球线之间为高位，罚球线以内为低位）、

强侧与弱侧（球场沿纵轴分为两侧，有球侧为强侧、无球侧为弱侧）。

初学者应先观察自己所在的区域动向【区域内有几名球员，以及他们的运动趋势】

熟练之后逐渐增加观察区域的数量【最好增加相邻的区域】，直至可以观察四个区域。

在实战中学会用眼睛的余光观察场上的情况，包括队友的站位情况、对手的防守情况，只有扩大视野才能进一步增强篮球意识。在进攻和防守时不要只看球，要兼顾队友和防守人员。

02 进攻时

无球跑位意识。当你处于无球的状态的时候，应该主动跑位寻找空挡的机会给对方制造防守压力也从而减少队友的进攻压力，并不是无球的时候就呆呆的站着。

勇士球员汤普森就是无球跑位的代表性人物。

挡拆意识。挡拆分为很多种，挡拆内切、挡拆外切、挡拆切出、双挡拆、无球挡拆等，“挡”和“拆”两个简简单单的动词，演化出了篮球场上各式各样千变万化的战术。

当你学会了挡拆意识，在野球场上将更加轻松愉快。

传球意识。当我们拿到球时候作为主要进攻人，这时我们要观察好队友跑动的位置，一边制造机会进攻得分一边观察队友的位置找到机会传球给队友，助攻队友更轻松的辅助得分。

避免盲目的自己一个人突进，这样往往会造成失误。

03 防守时

作为防守者的时候不管是对持球人的防守还是对于无球人的防守，防守都要积极。

防守持球人时，要集中精力防守，切记一个重要的意识是【不要随随便便的去伸手去抢断对方的球】，除非你找到机会或是有十足的把握时候在出手抢断，随便的出手抢断对方的球你身体的重心很容易就改变，一旦没有把对方的球断掉，再当你调整好身体中心时已经给了对手很大空挡，让对方能轻松的得分。

防守无球人时，要随时干扰其接球（贴身防守），让其接不到球（抓好机会进行断球），或者接到球也没那么顺畅。

04 篮板球

篮下卡位。本质是抢占最佳篮板位置，将对手挤到非最佳位置。抓防守篮板是一定要将对手卡在自己身后，将对方卡在离篮板较远的位置。抓进攻篮板一定要走位，尽量摆脱防守球员的卡位。

判断球的落点。通过观察投篮者的出手力量，方向，弧度预判球落到篮筐以及篮板的具体位置。同时向预判的落点移动。

争抢技巧。如果有把握可以采取单手拉球的方式直接将球拉入怀中。如果没有把握可以采取拨球的方式，将球点起，把球拨到自己的方向。如果争抢不到可以将球拍到外线让队友去争抢。

05 注意重心

篮球要想打得好，重心就要管理好。

不论在进攻、防守、还是抢篮球板，你一定要培养一个意识：时刻保持重心。

实战中你突破受限，防守时你容易吃晃，抢篮板时被人卡在身后，这都是因为重心发生了改变。

始终保持低重心，能够在第一时间参与到攻防过程当中。