三分练七分吃，这样你的健身效率事半功倍！

对于健身，有句俗话：三分练，七分吃。很多朋友不纠正错误的饮食习惯，很难练出满意的身材！

首先我们需要明确的一点就是“少食多餐”，顾名思义就是每顿少吃一点，一天多吃几顿。

其次我们饮食要注重6大原则：

1.确保营养摄取平衡。

2.食物选择上要尽量选择热量低，营养含量高的。

3.坚持粗粮，淡味，蔬果为主的杂食方式

4.严禁偏食

5.少吃或者不吃熏，晒，烤，腌的食物。

6.正确烹饪，把食物的营养成分的损失降到最低。

下面就以一天饮食为例，勇哥给大家示例一个健康的饮食习惯：

第一餐，早晨7点—8点

由于一夜没有进食，身体继续热量补充。建议大家多食一些碳水化合物。同时蛋白质的补充也不可忽略。

所以推荐大家可以实用一些：馒头面包之类的主食再加上鸡蛋和苹果（香蕉）

第二餐，9点半—10点半

因为离午餐时间比较近，这一餐算是一个小吃。

推荐吃一片面包+一个蛋清+猕猴桃（食品不唯一，可以按照身体所需，自由调换）

第三餐，午餐，12点左右

午餐的重点是蛋白质+碳水化合物+蔬果。

推荐吃一碗米饭+肌肉（红烧，清炖，清蒸任选）+菠菜+一把腰果

第四餐，下午3点左右

这个时间段，吃的算是点心。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

推荐吃：面包+蛋白奶+桔子

第五餐，晚餐，下午6点

晚餐应包括一种复合碳水化合物及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

推荐食用推荐米饭（面条）+牛排+菠菜+两个核桃。

第六餐，夜里9点

这一餐可以算是深夜小吃，这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。尽量不要吃碳水化合物，多数健美运动员晚上基本不会食用碳水化合物，因为在睡眠的时候这些碳水化合物很容易转化成脂肪。