长寿之人都注重一个字

这个字就是慢！

1起床慢一点防脑血管意外

清晨容易发生脑血管意外，尤其是有心脏病、高血压的人晨醒后不要太急。

①醒来时先躺一会儿（半分钟），伸伸懒腰；

②坐起来时，不要立即挪到床边，可靠在床头休息一会儿（半分钟），能改善脑供血状况；

③下床前，先把双腿放下床沿一会（半分钟），然后再站起来。

2吃饭慢一点助消化

咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃负担。要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼25～50次，帮助消化。

3喝水慢一点护心脏

喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会出现胸闷气短等症状。应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

4转身慢一点防晕倒

不少老人因心脏功能衰退和脑动脉硬化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。中重度颈椎问题的人，突然转身可能晕倒。转身回头，动作不要快，幅度不要过大。

5低头弯腰慢一点防闪腰

低头弯腰过快或猛然抬头易导致“体位性低血压”，还易闪腰，如必须捡东西，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。

6跑步慢一点防癌

慢跑可使人吸入比平常状态下多几倍甚至多几十倍的氧气，多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患癌症也能延长生命。但切记不要太快，也不要贪多，跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害。

7脾气慢一点防心脏病

欧洲心脏杂志报道，愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期，并且患心脏病的风险增加了五倍，患中风的风险增加了三倍。所以脾气大的人一定要稳定住自己的情绪，让自己脾气慢一点，不要动不动就发火，这对身体是一种无形的伤害！

（据“健康时报”微信公众号）

总监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑/郭慧 制作/温婉茹

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