每天做这个动作15分钟——胜过吃人参

明星都快练哭了

马步内动引气行

下盘稳固头脑清

两足叉开、两脚平行成一顺、大腿与小腿接近直角，双膝不过足尖，两眼平视、足趾扣地、舌抵上腭、手若扶球与肩平、含胸拔背、收腹提肛、心平气和、自然呼吸、上虚下实、如骑马之势。练功者可根据自己实际挺耐能力，按高中低三种形态选练，难度可依次增大，时间以一刻钟为低限。刚练得劝你不要逞能，从2分钟开始慢慢增加，扎马能给你练哭了，两腿发抖。等你在冬天练得全身冒青烟，就有成效了。

马步站桩闭眼入静与意守，而是以形引气，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。气能生血，血能藏气；气推血行，血随气行，所以长期马步站桩的满面红光，不易生病，胜过吃人参。