运动时如何保护膝盖？

基本任何运动都要膝盖的参与，如果长时间大量的锻炼，对膝盖和肌肉都会造成一些细微的损伤，日积月累就会造成大问题。保护膝盖或者其他重要关节不仅仅要在运动时，实际上到了运动中，你能做的已经并不多了。从运动前就要开始，到运动后，都要用合理的方法去保护。

一，运动前。在运动前要做好充分的准备活动，是防止受伤或者其他问题重要的一部分。有了充分的准备活动，身体机能才能慢慢调动起来，这样会减少受伤的几率。准备活动包括一些牵拉或者一些简单的动态的动作。

二，运动后。运动后的放松对恢复十分重要。建议大家在运动后要做一些放松整理。比如说简单的慢跑和牵拉。长期以往的坚持，你一定能看见好处。也会让你减少受伤的几率。

三，力量训练。肌肉的力量在任何运动中都扮演很重要的角色，他可以辅助更好的发挥，也是避免伤病很重要的一环。对于膝盖来说也一样，强壮的大腿肌肉可以很好的保护你的关节。不管你有没有伤，力量训练都不可或缺。很多职业运动员的膝盖都不好，有的就是靠力量训练维持着运动机能。

四，营养补充。人的身体就像一部精密的仪器，你想更好的运动就要更好的护理。营养补充更要得到重视。吃是唯一补充身体能量的方法。所以平日一定要注意饮食。营养均衡能让你身体成分更加健康。也可以间接避免受伤。平日多吃蔬菜水果。搭配好碳水，蛋白和脂肪的比例。

五，其他。还有需要注意的就是放松和按摩。按摩可以帮助你放松肌肉，更好的为下一次运动做准备，肌肉不疲劳也可以更好的保护关节。还有一些其他的恢复手段，比如说冷水浴，冰疗等等。但对于普通人就不太适用，成本过高。所以就不做介绍了。总之避免膝盖受伤，需要注意很多方面，并不只是在运动中。