内家拳的功力训练的确有别于外家，未得真传者常说无内外家之分，如其能略知内家拳功力训练之一二，其想法应会改变。
“穿针引线”为活桩抻筋拔骨，巧合的是强调活桩训练的太极八卦两门，都有穿针引线的内功训练办法。
滚肩，滚胯，滚踝，目的为开骨（关节）拔筋，通过捅破天，指破山，戳破地来完成，为求开展。
而后期的穿针引线训练，则是强骨（关节）柔筋，通过特殊劲路的侧步云手来完成。
由于穿针引线是内家拳后期的内功修炼办法发，所以这个时期的习练者和入门期的习练者在体验上有着本质的不同。
入门期的功力训练求劲通，求劲顺；中后期的功力训练求劲强，求劲厉。
入门期的功力训练主耗难养；中后期的功力训练主养难耗（只是行功中不能说话）
穿针引线应劲达末梢，十手指和足下不可少一筋，少一筋不是真穿针引线。
骨重肾壮，筋柔肝强，所以后期的穿针引线更能增强内功内劲。
风卷狂沙-太极散手
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