“筋长一寸，寿增十年”的理论流行后，压腿下叉等训练，倍受养生大众的青睐，进而“抻筋拔骨”也频繁出现在武学和养生刊物上。然而，从武术的本源讲，古人所说的“筋长”，并不是压腿下叉等简单肢体动作所拉出的“筋长”；古人所说的“抻筋拔骨”，也不是依靠简单肢体动作所做的拉筋训练。
古人的“筋长”，是指贯穿人体“整条大筋”的抻长，既“整筋”之抻长；古人的“抻筋拔骨”，是指“行气单操”和“动作单操”的训练体系（见附录1）。
依靠简单肢体动作所拉出的“筋长”，往往限于关节部位的局部大筋，这样的“筋长”，并不是贯穿人体的“整条大筋”被抻长。因此，这样的“筋长一寸”，就和“寿增十年”没有丝毫关联了。同样，这样的训练也算不上“抻筋拔骨”训练。
一，整筋
“整筋”是指贯穿人体的“整条大筋”，古传太极拳是关于“整筋”的训练。练出“ 整筋”方能出“整劲”，即所谓“整筋整劲”。有了“整筋整劲”才可以武术技击。
因为人体206块骨头，多数是被大筋系统“串联”起来的，只有人体的大筋系统变得强壮和具有超强的弹性，人体的整个筋骨系统，才可以适应武术技击的需要。只是后来古人才发现，“整筋整劲”，不但适用于武术技击，更受众于祛病养生。
古人练出“整筋”需要“抻筋拔骨”，而“抻筋拔骨”是通过“行气单操”和“动作单操”的训练来完成的。这个训练过程，可以用“练气”和“练筋”这两个方面来概括。
二，练气和练筋
在“练气”过程中，古人用“翻江倒海”这个“行气单操”（见附录2），启动周身气机，培植清平之气，为众多“动作单操”的“气行于筋”，创造了“气”的物质条件。
在“练筋”过程中，古人通过“动作单操”的系统训练，把我们对自身“整筋”的认知分成了几个阶段，让我们渐渐体会“整条大筋”。这样，就可以确保我们准确完成对自身“整筋”的训练。其中“感筋，知筋，懂筋”，是多数习练者所必经的三个阶段。
三，抻筋拔骨
“抻筋拔骨”通过“行气单操”和“动作单操”的系统训练来完成。这样的训练，不但强筋，而且健骨。具体来说，不但可以使习练者的“整条大筋”变得粗壮且有超强弹性，而且还会使骨骼的密度增大，骨髓饱满。由此才有了“抻筋拔骨”之说。这里请大家注意，“抻筋拔骨”是对人体整个大筋系统和整个骨骼系统的开发，所以它是“气”行于“整筋”和“气”行于“整骨”的系统训练（见附录3）。
而简单肢体动作的拉筋训练，如压腿，下横竖叉等，对于成年人来讲，较难开发“整条大筋”，往往仅限于关节局部。仅限于关节局部大筋的拉长，对健康并无多大益处，反而是“筋出槽，骨错位”的潜在隐患。
另外，简单肢体动作的拉筋训练，没有“行气”和“气行”单操的参与，被拉长的筋不会变得强壮和具有弹性，这对技击和养生同样没有多大益处。
关节局部大筋的拉长训练，会让一般的习练者疼痛难忍，甚至望而却步；而用“行气单操”和“动作单操”来抻长“整条大筋”，既所谓的“抻筋拔骨”，不但没有剧烈的疼痛，还会有气通“整筋整脉”的舒适的酸胀感。
四，“抻筋拔骨”是整体训练
“抻筋拔骨”是一项完整的训练体系。古传太极拳的32式单操，可以说每一式都有“抻筋拔骨”的功效，但每一式单独拿出来，又都不是完整的“抻筋拔骨”训练。古传太极拳所有的单操，都不是孤立存在的，都不能将它们拆开；一旦将它们拆开，它们就会失去原有的价值。
我们拿“下横叉”举例：
“行气单操”“翻江倒海”第5节出现过“下横叉”，但是横叉只下了一半，不允许下到底。原因在于“收大阴”功夫还不过关。“大阴收到哪里，横叉就下到哪里”，这是横开下盘筋骨最重要的拳理。
“下半叉”的同时，还要实操上盘的“拇指插肩”（见附录4），使处于“下半叉”状态下的下盘大筋，和“拇指插肩”状态下的上盘大筋，通过“顶腰”建立“筋通”。
另外，要想横叉下到底，必须先打开大腿内筋；而打开大腿内筋，还必须先打开大腿外筋。打开大腿外筋又是以“动作单操”“膝外八揉足”做为主操。
而“翻江倒海”前4节的“行气单操”，又都是为第五节“下横叉”的“收大阴”，和“膝外八揉足”的开外筋，做准备和铺垫工作的。
单操的同步训练，会在某个时段引发人体整个关节系统的“松动”，这时会出现“整筋”的体感，这说明“收大阴”的功夫已经过关。直到这个时候，我们才可以开始尝试着“下整叉”，渐渐的将横叉下到底。
“下横叉”，在古传太极拳的训练体系里，要求极严格。它不是以横叉下到底为训练目标，而是以“横叉”下开幅度和“收大阴”功夫的同步进展为首要要求。由此可见，“抻筋拔骨”的各式单操，既相互关联又相互制约，它们是一套完整的训练体系，我们不可以拿出某一式单独习练。
五，古传太极拳32式单操也都是整体训练
通过上节的举例讨论，我们得知“抻筋拔骨”是整体训练。也就是说，古传太极拳32式单操都是整体训练。32式单操中的每一式，都有“抻筋拔骨”的功效，但每一式单独拿出来，又都不是完整的“抻筋拔骨”的训练。
古人对32式单操循序渐进的训练安排，和各式单操操式的精心设计，都特别能体现古人的智慧。做为我们现代人，应该接受真传武术的系统训练，万不可自作聪明，将古人精心打造好的训练体系擅自拆开，为己所用。
因为东凑西拼的东西即便积攒一辈子，终究还是要当做“破烂”丢掉。这就好比汽车展览会上展出的汽车再好，我们也不能拆下它们的部件，搬回来按在自家的马车上一样。网络上的“武学”文章很多，但来自真传武术的凤毛麟角。
六，著名养生功法的使用需要身体条件
中国武术留下许多著名功法，如回头望月，贵妃献酒，狸猫上树，猴蹲等。虽然这些功法都是有明确治疗指向的好功法，但大多却不能直接拿来使用。因为任何功法，它们都是整体训练体系中的一个部件，它们只有在各自的系统中才能发挥作用。
如果想从中拿出一个来单独使用，就必须同时拿出这个功法的基础训练，并通过这门功法的基础训练，使你的身体先具备一定条件，也就是先具备一定的功夫（见附录5）。只有这样，你才可以单独使用一门功法。
综上所述，“抻筋拔骨”是整体训练，古传太极拳的“行气单操”和“动作单操”是“抻筋拔骨”的具体实操办法。要想“筋长一寸，寿增十年”，不是简单肢体动作的拉筋训练就可以实现的。“筋长一寸，寿增十年”需要通过古传单操的系统训练来完成。（见附录6）（作者微信号：fjks-tjss）
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附录1：古传太极拳单操，分“行气单操”和“动作单操”，“行气单操”主练气；“动作单操”也叫“气行单操”，主练筋。
附录2：我们在网络中公开的教学视频，是“行气单操”“翻江倒海”（1-5节）和“动作单操”“膝外八揉足”（1-5节）。它们都是基础入门单操，“翻江倒海”负责启动全身的“气机”，“膝外八揉足”负责下盘的“气行于筋（骨）”，使下盘的大筋变得强壮和具有弹性，这是下盘的基本功训练。此外，还防止了膝盖损伤。
附录3：“动作单操”也叫“气行单操”。所谓“气行”，是指“气行于筋（骨）”，而筋骨相连，所以古传单操是对人体“整筋整骨”的训练。
附录4：“拇指插肩”是上盘“含胸拔背”实操办法之一。
附录5：养生和技击都是一门功夫，功夫是时间的投入，功夫自古没有速成。但速成吸引眼球，很多不想投入时间的人喜欢速成，迷信秘籍妙法，正宗嫡传，最后成了骗子谋财的牺牲品。
附录6：武术的养生效果，是古人意外发现的，它是武术技击训练所带来的“意外收获”。很多人承认武术训练的养生效果，但又否定武术的技击训练。总想着用轻柔的或不费劲的方法，获取武术养生效果，这是不现实的。武术的技击训练，不等于武术技击，它只是一些功法的训练，同样适用于体弱多病的人加入。
***“翻江倒海”（1-5节）和“膝外八揉足”（1-5节）是古传太极拳的基础入门功法，也是非常好的健身功法。这些教学视频在网上发布过，喜欢的拳友可以将其作为太极拳套路的基本功和健身功法来习练。
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