相信很多膝关节经常疼痛的朋友去医院做检查，拍完片子后拿着去问门诊大夫，大夫答复说：“也没有什么大的问题，关节腔内有积液，积液较少会慢慢吸收，回家多休息就行了”。这休息积液是暂时减少了，但再活动膝盖还是会疼痛啊！难道就因为这莫名其妙的积液问题，让我们一点都不活动吗？我想，这应该是大多数患者的心声。
那么问题就来了，关节积液到底是什么？
正常的关节里也有液体，但属于一种正常的关节滑液，是由滑膜分泌的，关节滑液起着关节润滑和营养软骨的作用，当滑液分泌不足时，就会导致关节润滑不足，关节软骨磨损等问题。
但是当滑膜受到刺激，比如发生滑膜炎，就会导致滑液过度分泌，如果无法及时吸收代谢，就会导致这些滑液聚集在关节里，使得关节腔压力升高，导致关节肿胀，这就形成了关节积液，所以说，关节积液并不算是一种病，它只是一种临床表现。
除了CT或MRI影像影像检查，怀疑自己关节内是否有积液的朋友可以使用这种方法检测一下：
浮髌试验
被测者膝关节伸直，大腿放松，检查者一手挤压膝关节上方，使关节液积聚于髌骨后，另一手放在下方，食指上下轻压髌骨，如有浮动感觉较明显，试验成阳性，则说明膝关节积液明显。
其实，关节腔内有积液，休息是一方面，但是绝对制动也是不可取的，这时候我们的活动主要的目的就是调整动作模式，加强膝关节的稳定性，关节稳定了，关节内摩擦少了，积液也就不会出现了。那么，加强膝关节稳定性的动作有哪些呢?
1、背靠墙蹲
双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，控制的缓慢下蹲。每次2分钟为一组，每天3-5组。
2、单腿下蹲
注意单脚下蹲时，支撑脚膝盖正对前方，骨盆不要倾斜。
、单腿背桥
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