本期开头,先告诉大家一个好消息!《诺亚第肌肉功能解剖》课程的教材更新啦!已经在1月6号~8号的长沙解剖班上发布咯!
新版封面(竖版A4彩印)
旧版封面(横版A4彩印)
新版教材的具体内容,笔者就不在这里透露啦!目前属于非卖品,仅用于发给参加《诺亚第肌肉功能解剖》课程的学员,暂不对外发售。暂时参加不了这个课程,又看不到课程的朋友们,也不用觉得太沮丧,我们之前就说过,课程的部分内容可以在本系列连载中看到。
本期我们说说小腿上的一块肌肉——腓肠肌!
记得在不久前,我们的公众号上发布过一篇《拯救舞者萝卜腿》,也有提到这块肌肉。腓肠肌位于小腿浅层,和比目鱼肌同属于小腿三头肌。是一块强有力的,跨越了膝关节和踝关节的肌肉。
腓肠肌功能
屈膝
跖屈
腓肠肌以快肌纤维为主,力量大,收缩速度快,爆发力强,但是耐力不如深层的比目鱼肌。在行走、奔跑和跳跃等运动中发挥着重要作用。
腓肠肌和比目鱼肌是主要的跖屈肌,两者共同收缩,形成典型的第二类杆杠,即「省力杆杠」,我们的小腿只需要发挥体重1/3的力量,就能够踮起脚尖。
什么样的人容易小腿粗?
通过了解解剖结构,我们已经知道了小腿肚子上的是腓肠肌。几乎所有女生都害怕自己的小腿粗,那么什么样的人容易有「萝卜腿」呢?
1. 先天因素,腿型和身材一样,受遗传因素的影响。
2. 久站、运动多,拉伸少的人。
3. 爱穿高跟鞋的女性。
4. 足弓塌陷,足部功能下降的人。
想瘦小腿的一些建议
1. 改变一下以往的生活习惯,常穿高跟鞋、久站、走路多这些习惯都容易让人小腿变粗。
2. 无论你是否经常运动,经常拉伸和放松小腿都是很有必要的。
3. 调整足部,改善足部功能。
总而言之,瘦小腿是一门技术活,并不是每个人都能轻松做到的,如果想通过自然方法做到的话,可以咨询学习过《诺亚第拉伸疗法研修班》的专业教练。
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