本期开头，先告诉大家一个好消息！《诺亚第肌肉功能解剖》课程的教材更新啦！已经在1月6号～8号的长沙解剖班上发布咯！
新版封面（竖版A4彩印）
旧版封面（横版A4彩印）
新版教材的具体内容，笔者就不在这里透露啦！目前属于非卖品，仅用于发给参加《诺亚第肌肉功能解剖》课程的学员，暂不对外发售。暂时参加不了这个课程，又看不到课程的朋友们，也不用觉得太沮丧，我们之前就说过，课程的部分内容可以在本系列连载中看到。
本期我们说说小腿上的一块肌肉——腓肠肌！
记得在不久前，我们的公众号上发布过一篇《拯救舞者萝卜腿》，也有提到这块肌肉。腓肠肌位于小腿浅层，和比目鱼肌同属于小腿三头肌。是一块强有力的，跨越了膝关节和踝关节的肌肉。
腓肠肌功能
屈膝
跖屈
腓肠肌以快肌纤维为主，力量大，收缩速度快，爆发力强，但是耐力不如深层的比目鱼肌。在行走、奔跑和跳跃等运动中发挥着重要作用。
腓肠肌和比目鱼肌是主要的跖屈肌，两者共同收缩，形成典型的第二类杆杠，即「省力杆杠」，我们的小腿只需要发挥体重1/3的力量，就能够踮起脚尖。
什么样的人容易小腿粗？
通过了解解剖结构，我们已经知道了小腿肚子上的是腓肠肌。几乎所有女生都害怕自己的小腿粗，那么什么样的人容易有「萝卜腿」呢？
1. 先天因素，腿型和身材一样，受遗传因素的影响。
2. 久站、运动多，拉伸少的人。
3. 爱穿高跟鞋的女性。
4. 足弓塌陷，足部功能下降的人。
想瘦小腿的一些建议
1. 改变一下以往的生活习惯，常穿高跟鞋、久站、走路多这些习惯都容易让人小腿变粗。
2. 无论你是否经常运动，经常拉伸和放松小腿都是很有必要的。
3. 调整足部，改善足部功能。
总而言之，瘦小腿是一门技术活，并不是每个人都能轻松做到的，如果想通过自然方法做到的话，可以咨询学习过《诺亚第拉伸疗法研修班》的专业教练。
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