一日之计在于晨，早晨是美好一天的开端，经过一夜的睡眠，人体已经将昨日的食物消化殆尽了，此时的胃处于排空的状态。所以，早餐能量要占全天的30％～40%，以便补充一天所需要的营养。
那么，我们早上吃什么好呢？小编给大家推荐苹果。不少人认为空腹时不适合吃水果，经常空腹吃水果可能会造成胃肠道消化不良。
苹果的天然粗纤维和其他成分有助于调节新陈代谢，促进肠蠕动，排出体内吸附的堆积物。早上醒来，空腹吃几口苹果。这些沉淀物将与黑臭的粪便一起排出。因此，脂肪不易在腹部堆积，口臭不易产生，也没有口臭。
空腹吃苹果的好处
1、增强记忆力
苹果里面含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。可以促进我们的生长发育。
2、治疗便秘
苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖，而且可溶性纤维果胶，对便秘有很好的改善作用。
便秘对身体伤害是十分大的，有可能会造成面部黄褐斑或是导致肠息肉，肠癌的产生。除了经常吃苹果，建议要多饮水，平常多做有氧运动锻炼，增强肠胃肠蠕动。
3、降脂减压
苹果的果胶进入人体后能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外，降低血脂。苹果含有充足的钾元素，可与体内多余的钠结合，并排出体外，降低血压。
4、防止老化
苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
每天只吃苹果可以减肥？
所谓的苹果等“食物节食减肥”方式并不科学，节食虽然可以“减肥”，瘦得很快，但是其反弹的速度会更快，更多减掉的只是水分而已。另外，苹果只是一种食物，其含有的营养物质并不全面，长期当餐食食用容易导致营养不良的发生。
所以，靠单纯食用苹果减肥并不靠谱，其他节食减肥同样如此。
苹果虽好，但有3个地方不能吃
（1）吃苹果不要吃苹果核
苹果核里含有氢氰酸，是一种剧毒的物质，如果你吃苹果时候不小心吃了苹果核，一定要吐出来。积累到了一定量会中毒的。
（2）吃苹果不宜吃苹果皮
苹果在生长期的时候也是一样的喷洒农药，可能到了采摘期的时候苹果上面的农药残留已经很少了，但是表皮还是残留比较多的部分，给大家的建议就是削皮之后再吃，如果自己不会用水果刀或者是没有时间，可以直接用旋转的那种削皮机，速度特别快。
（3）坏苹果马上扔掉
坏掉的苹果很明显，比如出现褐色的变色部分，再就是摸上去会感觉到非常的柔软，还有出水这样的情况，一旦出现了的话，这个苹果就不能吃了，需要尽快的丢掉，以免污染其他的果实。
看了以上的介绍，对于苹果的好处是不是更加了解了呢?平时大家可以多吃水果，水果有很多的维生素，不仅美颜，还可以上我们的皮肤变的更加的有光泽，以上有注意点希望大家了解一下!
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