缓解慢性疼痛看过来

慢性疼痛是指持续一个月以上的疼痛，发作给患者带来的痛楚，使人出现睡眠紊乱、食欲缺乏、精神压抑。通常由退行性疾病、颈腰椎间盘源性、骨关节疼痛、肌肉韧带等软组织疼痛、代谢性、免疫疾病性、感染性疾病、手术后或者创伤后疼痛、心理精神因素等因素所致。

1、我们知道特定的食物如红酒和奶酪会加重疼痛。请注意自己常吃的食物和疼痛的关系。

2、运动是最好的缓解慢性疼痛方法，持续的疼痛会让人不想动，因而使疼痛加重。运动可以释放内啡肽-是天然的止疼成分。

3、疼痛很难被描述，为了让医生更好的了解病情。试着用疼痛量表来对疼痛分级，对病情控制很有帮助。

4、锻炼可以减缓背部及关节炎带来的疼痛。

5、疼痛和睡眠相互影响，形成恶性循环，保持规律及良好睡眠十分重要。

6、将你的手放到腹部，深深的、慢慢的呼吸。几分钟后会感觉到疼痛有所缓解。

7、生物反馈可以教你如何控制身体的自主反应如心跳和血压。通过训练学习放松肌肉，减轻疼痛。

8、对于难以治疗的疼痛，如腰间盘突出，手术是一种可以选择的方法。

9、物理治疗提高人的灵活性和力量，能够有效缓解慢性疼痛。

1）冲击波治疗仪把声波转化成压力效应，引起局部软组织的变形和松解，从而松解周围软组织粘连，达到康复目的；

2）促进组织血液循环加速，有利于改善微细血管血流，起到治疗作用；

3）痛觉神经感受器阻滞作用，高强度的冲击波在较小范围对神经末梢产生超刺激，减低神经的敏感性会降低，从而达到缓解疼痛的目的。

10、止痛药不是唯一缓解疼痛的药物，抗抑郁及抗癫痫药也有同样的作用。

11、瑜伽能够缓解肌肉痛及关节炎。有规律的瑜伽运动能够改善情绪，减少止疼药的使用，为何能缓解疼痛的机制还不清晰，但确实有效。也许其作用是促进内啡肽的产生或是阻止神经传递疼痛信号。

12、鱼肝油、葡萄糖都能减轻炎症反应，可帮助缓解关节疼痛。