遇事紧张、心理素质差该如何提高

心理素质/抗压能力不好，关键在于你是否在不断的自责。很多时候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。每个人情况不同，可选择适合自己的其中方法：

一、减少自责，关注进步；

情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现只要一想到有压力的事，就让自己找到那种'坚信自己一定可以，并且务必要做到'的感觉，并来个超级自信手势。

用不了多久，就能让自己形成思维惯性。如果你有孩子，每次孩子有点点的进步，你拍掌叫好，时间稍长他自然会形成。

二、找个宣泄减压的渠道

你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。

一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢？其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢？宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。

三、 降低期望，做最坏规划

人们都明白高风险和零风险的概念，但中等风险则有很大的迷惑性，因为他受巨大的测量误差的影响。我们无法计算风险以及冲击和罕见事件的发生概率，无论我们有多么复杂成熟的模型。

求胜心过重。

等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。 这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.思想包袱。眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。

四、转变人的思维模式

人的思维不要被条条框框所限定，这个世界已经有了太多的理论，那些经典的定律确实产生了非凡的影响，我们要考虑如何拆掉思维里的墙。你的生活和工作中就不再有难题和解决不了的问题，而只有正在解决中的问题，这样个人可以很乐观、自信、平心静气的去思考处理的办法。而往往人平静时思路清晰、头脑敏捷，很容易找到解决问题的关键点，找到相对好的办法从而解决问题。解决了问题无疑对自己的能力是一种肯定，对信心是一种鼓励，个人的心情也因此大好，心态也越发稳定和平和。而稳定和平和的心态又是解决下一个问题很重要的一点，从而下一个问题又能很好地解决。如此良性循环，个人的能力和修养在解决问题中不断得到提升，一段时间过后，回过头来看你就会发现自己不知不觉中成长了不少。

五、适当的锻炼身体你这段压力大，就去做你最爱的运动，打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后，你还有压力吗？

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。