自古以来睡觉乃人生大事，如今睡觉竟和糖尿病扯上了千丝万缕的关系，刚开始小编确实也不信，今天来听听专家是怎么说的。
睡不好极易患糖尿病
一夜没有睡好，起床时你会觉得头晕眼花、思路不清，脑子像团糨糊糊。如果长期睡不好觉，你很可能受到高血糖的困扰。
美国西北大学的医学博士克里斯滕·克努森曾对40名糖友的睡眠情况，连续观察了6天，同时监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。与没睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险竟然高出82%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病，若长期睡眠不好，患糖尿病风险非常大。
睡眠不足影响胰岛素敏感性。人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4—5倍，从而引起糖尿病。而正常的睡眠时间需要7—8小时。
“过去10年，睡眠时间在西方国家被大大缩短，同时胰岛素抵抗和2型糖尿病流行也在增加。”荷兰莱顿大学医学中心的埃斯特博士说。
睡好了糖才降
其实，失眠不但会使血糖升高，对糖尿病患者而言，高血糖还是引起失眠的重要原因。睡不好，血糖就容易高，血糖高上去，更搅得睡觉睡不好，于是形成恶性循环，让糖友们不胜其扰。
和睡觉过招儿，您不是“孤军”奋战，糖友们睡眠差的大有人在。
有数据显示，糖友中阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率达23%以上，并且随着并发症的出现和加重，睡眠障碍患病率也明显加重。对于病程较长血糖控制不好的糖友来说，糖尿病带来的多器官损伤会影响中枢神经系统，导致神经痛、夜尿增多等都有可能导致或加重睡眠障碍。
睡眠与糖尿病的4个小知识
1、经常失眠要查血糖
糖尿病患者如果经常失眠，先要查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。失眠者白天最好不要睡觉。
此外，打鼾的人应尽量侧身睡，能减轻呼吸暂停对睡眠的影响。
2、刚吃完饭最好别午睡
不少人有午睡习惯，但糖友餐后最好不要立刻午睡。刚吃过午饭时，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。
糖友午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。《流行病学年鉴》杂志中一项研究发现，糖友每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。因此建议糖友掌握好白天睡觉的时间，避免晚上失眠。
3、理想睡眠时间7.5—8.5小时
研究负责人表示，保持血糖稳定，青少年的理想睡眠时间为7.5—8.5小时/晚，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量，青少年保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。
4、每人每天保证睡够6小时
长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。
因此，糖尿病患者每天保证充足的睡眠，提高睡眠质量，养成良好的睡眠习惯才能更好的控糖！
小贴士
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