对古人来说,说到100岁常常是美好的愿望,所以他们祝福时会说“长命百岁”。对现代人来说,随着医学的发达,活到100岁不算太大的奢望,但真正能到百岁,终究不普遍。
那么,该怎样做才能让自己轻松活到百岁呢?毫无疑问,你的寿命与基因有关,但在日常生活中,把一些简单的事情坚持下去,就会使慢性疾病的风险大大降低,让你活得更长。
1. 戒烟
在戒烟四年之后,你的心脏病发作的机会就会降低到和从未吸烟者一样。十年后,你的肺癌风险几乎降至和非吸烟者一样。所以,早点戒烟吧,越早越好。
2. 每天锻炼
每天30分钟的活动是必要的,如果你觉得自己拿不出那么长时间,那就分开,3个10分钟的散步也有同样效果。坚持每天有一些运动量,会帮你活得更久。
3. 多吃蔬果
水果,蔬菜,无论你喜欢什么,只要确保你每天都吃。和肉类相比,吃水果和蔬菜更需要强调,因为它们能帮你活得更久。
4. 坚持筛查
你并不需要疯狂进行测试,只需要在人生的不同阶段参加医生推荐的健康筛查即可。拿到检查结果以后,也要与医生谈谈,确保你的状态是正常而健康的。
5. 服用小剂量阿司匹林
请注意,这一做法一定要遵医嘱,咨询你的医生,让他给你开出小剂量的阿司匹林。心脏病发作、中风,甚至癌症,对付它们,每天81毫克的阿司匹林片剂可能就够了。但是,阿司匹林也有风险,所以不要自己随意服用。
6. 知道血压数值
为了预防所谓的“沉默杀手”找上门来,我们需要防止高血压出现,当然低血压也不好。如果你想活到100岁,让血压保持在120/80以下。
7. 确保睡眠
对于想要活到100岁的大多数成年人而言,你要把睡眠放在首位,这意味着每晚需要七到八个小时的睡眠。请记住,睡眠不足会增加患心脏病、癌症等疾病的风险。
8. 与外界保持联系
孤独是压力的另一种形式。朋友、家人和毛茸茸的宠物可以帮助你感受到爱。找出自己更喜欢的社交活动,让自己感受到爱与温暖,可以帮助你活得更久。
9. 减少饱和脂肪
它是你的身体用于生产低密度脂蛋白,也就是坏胆固醇的原材料。如果你想长寿,就不应该吃含有饱和脂肪的食物,比如各种高糖高脂的精加工食品。
10. 远离抑郁症
抑郁症不仅让你心理与情绪上感觉糟糕,还会对你的身体造成不良影响。而当你患上糖尿病和心脏病时,早死的风险会增加30%。
11. 管理压力
生活压力不受控制,比体重超重30斤,对你的健康更具破坏性。所以,寻找适合自己的压力管理方法吧,一旦有压力,就及时纾解。
12. 有更高远的目标
努力实现更高远的目标,成为更好的自己,这个过程不仅能让你在物质层面更有收获,而且会带来积极的情绪,让你更有成就感、感觉更充实,心境更平和,更容易长寿。
13. 早餐多吃点
如果你期望寿命更高,那么,最好的办法是早餐时吃得最多,晚餐时几乎没有。早餐多吃点,可以让一整天都不会有饥饿感,帮你保持体重。
14. 间歇性禁食
你并不需要整天禁食,只需要在某天的八小时内限制饮食,让你的身体有更多的时间完成其六到十二小时的消化过程。之后,它进入“禁食”模式,燃烧储存的脂肪。研究表明禁食和非禁食之间的间歇性禁食可以减缓衰老。
15. 在家做饭
自己在家做饭而不是出去吃,你不仅可以控制原材料,做出更健康的餐饮,而且烹饪行为是一项小型锻炼,也有益于身体健康。
16. 坐下来专心吃饭
一边吃饭一边做其他事情,比如开车、打字、走路、思考问题,可能会让身体产生压力荷尔蒙,这无助于你活到100岁。坐下来专心地和家人一起享受一顿饭,你会得到奖励。
17. 多存钱
大多数活到100岁的人,在经济上是安全的。担心生活费以及如何支付医疗费用,可能妨碍健康长寿。
18. 专注于积极面
研究显示,活到100岁的人倾向于比其他人更少抱怨。他们的抱怨少,可能意味着他们更擅长处理不好的情况,或者更喜欢多看积极的那一面。
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