形意拳和心意拳适合多大开始练？

形意拳是三大内家拳之一。不同于太极拳，形意拳初看上去非常刚猛，这是因为形意拳讲究练劲力，有明劲暗劲化劲三层功夫。练形意的人一般首先要练明劲，从三体式和五行拳练起。五行拳可以打出非常明显的明劲，看上去那种刚猛暴烈，地动山摇的就是明劲。

但练明劲不是目的，而是让你通过明显的发力去体会和掌握形意的运动机理和模式。当你对这些机理和模式掌握纯熟，不再注意发力，而是去注意形意的机理，比如起钻落翻，束展，用自然松沉的方式去练，那就化刚为柔了，这样的形意练出来的是暗劲。需要说明的是形意的暗劲不同于太极柔缓，而必须是符合形意机理的，只是看上去不像明劲一样刚猛暴烈了。五行拳可以练出暗劲，尤其是十二形拳练习暗劲更加适宜。暗劲是高于明劲的层次，练到暗劲一般要在明劲已经练成的基础上，如果直接练暗劲那只能有很少的特例。

练习形意不论是明劲还是暗劲都强调劲力，要有化骨易筋的能力，所以练习形意最好等到身体基本发育成熟再练。如果小孩子要练，可以先从三体式站起，培育基础，一定时间之后再练习劈拳，增强心肺。我个人认为，小孩至少要到小学三年级以后再练形意。而练习形意的黄金时代是三十至四十岁，因为这时候身体已经完全成熟，更加上人的阅历领悟已到成熟阶段，更可以对形意的机理有所理解。但如果古稀之年再练形意那只能量力而为，适当锻炼而已，不要再指望能练的多好了。