科学补叶酸预防胎宝宝畸形，史上最全叶酸攻略，只为好孕护航

西蓝花柠檬沙拉

西蓝花柠檬沙拉

原料:西蓝花 200 克，酸奶 100 毫升，柠檬半个，西红柿 1 个。

做法:

1. 西蓝花洗净，切成小朵，用开水略焯 10 秒左右

2. 西红柿洗净切丁，柠檬榨汁

3. 将西蓝花、西红柿丁与酸奶、柠檬汁混合拌匀即可。

含叶酸丰富的食物

水果:

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜:

莴苣、菠菜、龙须菜、西蓝花、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类:

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物:

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸的介绍

叶酸其实是维生素的一种，在人体内代谢的。速度很快，基本上当天摄取，当天就代谢结束了。

所以叶酸应该每天都适量补充，不能一次吃太多来“储备”，也不能停顿。

当然如果你的饮食习惯健康，即便不吃叶酸片也会生下健康的宝宝。

但是调查显示在孕前以及孕期，大多数孕妈妈都有不同程度的叶酸缺乏，加上食补叶酸有一定的局限性，所以最好每个孕妈妈都在医生的指导下口服补充一定的叶酸。

以上经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士