网友失联9天的经历，再次提醒了我，不要熬夜，要早睡。
长期熬夜，睡眠时间不足有什么危害？
（睡眠其实相当复杂，熬夜对于人的影响也很复杂）
1.熬夜首先受影响的是大脑
瑞典人的研究，直接说的通俗一点，就是晚上不睡觉相当于轻度的脑损伤。
引文： Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase
(NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men .
2.熬夜导致褪黑激素分泌减少。
褪黑激素（脑白金）对于人体还是很重要的，如果不知道它的作用就自己百度，给一张图：
引文： 1.Light suppresses melatonin secretion in humans 2.Melatonin is a potent modulator of dopamine release in the retina
3.熬夜影响免疫功能
说通俗点就是熬夜会影响很多免疫调节蛋白的分泌，使得你的免疫系统发生紊乱，举个例子更好理解些，就是你熬夜第二天起来可能会发现嗓子疼，牙疼，肠炎又犯了，这些都是炎症的触发，而且你会发现你更容易感冒，这些很可能就跟你的睡眠有关系。
引文：
1.E4BP4: an unexpected player in the immune response.
2.The transcription factor E4BP4 regulates the production of IL-10 and IL-13 in CD4+ T cells
3.NFIL3 clocks out TH17 cells
4.熬夜影响性功能
实验组是让男人一个周的每天睡眠都小于五个小时，最后发现这些男人的雄性激素分泌量居然减少了一半呀。相当于让男人老了十到十五岁呀，对于常常熬夜的男人们有木有很致命？
附上引文（熬夜男好好回去研究下）：
Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men（PDF免费的）
5.还有很多很多，什么引起肥胖，致癌，这些在国外都有过实验，有兴趣自己去查一下。
为什么我们会熬夜
熬夜始终是我们挥之不去的坏习惯，我们总是觉得是手机的原因，想方设法把手机戒掉。其实，真的是手机的锅吗？
只能说手机只能是我们排解焦虑的一个工具，不是手机，就可能是其他的娱乐工具。在现在社会普遍存在焦虑症的前提下，我们通过刷刷刷想法设法来填满自己的空虚。
其实之所以我们还不想睡，是因为我们潜意识里觉得入睡意味着结束，我们迟迟不愿放下手中的娱乐，或王者农药，或微博，或朋友圈，或今日头条，来尝试让自己的内心变得满足起来。
王小波有一句已经用烂了的话，人的一切痛苦，本质上都是源于对自己无能的愤怒。
说白了，熬夜就是觉得自己今天没有得到丝毫的进步，没有任何阅历以及经验的积累，企图让碎片信息来填写自己空虚的内心，当然，也害怕明天的到来，不敢面对新的一天。
晚睡，必然导致晚睡，也将导致第二天的生活变得一团糟。
然后生活从此陷入恶性循环。
别把晚睡当做勤奋，消除自身的“努力虚荣感”
还是说....
如何解决：勇敢一点
方法1：让内心获得满足感
在睡之前，做一个带有仪式感的行为来让自己的内心得到满足。例如看完一章节的书，听完一个私人电台的音频，泡个热水脚。这类比较安静温和的活动。来告诉自己，完成这个动作后，我心理也已经得到满足感，可以安心的睡去。
方法2：早起倒逼早睡
早起的目的是为了逼着自己把瞌睡压着，然后到你晚上就困的不要不要的，自然就很早就睡了。（至于如何早起，我稍后再更新文章）
晚睡，是因为你没勇气结束这一天；
晚起，是因为你没勇气开始这一天。
附上：全球最大的新闻广播机构之一BBC推出了一个关于睡眠的纪录片——《睡眠十律》（ 10 Things You Need to Know About Sleep），里面分享了十个睡眠方面的建议。
在健康这事上，最好永远别相信特例不会发生在自己身上，你我都是平凡人。
在睡觉这事上，我决定先睡为敬！
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