如何补钙更科学？

★最佳补钙时间是临睡前：

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。其实，饭后补钙并不理想。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。最佳补钙时间是在临睡前。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

★喝汤补钙远远不够：

一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。事实上，喝汤补钙远远不够。除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，最好适当补充一些钙片和多维片。

★不该拒绝晒太阳：

夏季来临，紫外线越来越强，专家表示，夏季太阳并非不可晒，适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。