现在很多人都热爱运动、健身，但是由于运动不当，也有很多人在运动中损伤膝盖。对于如何才能更好地保护膝盖，有人认为少运动就行；也有人认为膝盖损伤揉一揉就好了；更有甚者，认为大量运动能把骨刺“磨”掉，膝盖就不疼了。
其实这些都是保护膝盖的误区。膝盖健康对于每个户外人来说都至关重要，因为只有健康的膝盖才能允许我们走遍大江南北。
有人认为膝盖是有一定寿命的，平时只要稍加保护，就不必担心它出现什么问题。话虽如此，但你保护膝盖的方法用对了吗？
4大误区加速你的膝盖老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
但也不是运动就会有利于身体健康。过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。
建议：膝关节不好的人，最好进行对膝关节损伤较轻的运动，譬如游泳、匀速骑车等。
此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节症状，增强关节的耐力和稳定性。
有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。
虽然运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而去减少机体的不适和疼痛感。但是想通过运动“磨”掉骨刺根本不可能。
建议：膝关节问题较严重的人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过要注意，消炎药不可长期服用，以免损害人体的消化道、肝脏与肾脏。
如果是老年人，有严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重。而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
建议：有膝关节病变的人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。
很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸。这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。
但用力过大的按揉则是完全错误的。这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。
建议：活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，其实是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛， 应尽快到医院检查。
膝关节健康对户外人至关重要，膝关节健康，你才能走得更远。所以应对日常膝盖疼痛，你要用对方法。下面小超推荐给大家的一个轻松简单，只需一条毛巾就能搞定膝关节疼痛的一个小动作，千万不要错过了~
一条毛巾解决膝盖疼痛
对于强化膝盖软骨周围的保护力量，瑜珈教练吉尔·米勒（Jill Miller）推荐有关节疼痛的人，可以在家进行简单的“膝盖毛巾操”，改善膝关节疼痛不适。
做法：坐姿，脚后跟踩在椅子边缘，将毛巾折叠好放在膝盖内侧，用大腿与小腿夹住，然后手放开，脚板朝前，收紧大腿和小腿肌肉，左右膝盖反复练习5-10次。
米勒教练指出，这个动作可以强化膝盖周围肌肉，刺激软骨，让软骨和韧带的弹性得到定恢复，是在家里就可以练习的膝盖运动。
注意：对已经确诊为关节炎或软骨伤害、韧带受损的驴友，练习之前要先谘询主治医师这个运动是否适合。
当然，膝盖养护不能等到疼痛发生才引起警觉，对于热爱运动的你，在日常生活中更要注意膝盖的锻炼。
这4招更能保护你的膝盖
运动学专家认为，增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖：
静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。
膝关节较好的人可以尝试90°静蹲，但不能超过90°，否则反而会损伤膝关节。
两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。
小腿垂于床沿，踩关节放置重物，约0. 5一1公斤，缓缓使膝关芍伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。
骨科专家推荐了一个行之有效的方法，即取仰卧位。在胭窝下置一高约20厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
膝盖痛
是户外人患病率最高的伤病
但是错误的护膝方法
往往是加重伤痛的根源
所以，养护膝盖一定要避开误区
对于存在伤痛的人要积极治疗
没有伤痛的人也要加强锻炼
因为只有拥有健康的膝盖
我们才能真正地享受每一次户外
注：本文由小超整合发布
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