护腿先护膝
膝关节是腿部最脆弱的部位
也是在运动中最容易损伤的部位
寒冷的冬季
是膝盖损伤的高发期
在冬季做好膝盖损伤防护工作
显得格外重要
今天推荐几个冬季护膝动作
总有一个适合你
八个细节养护你的膝盖！
1、注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。但护膝带不能太紧，否则会阻碍局部的血液循环，加重病情。
晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处。裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。
2、不接触冷水
风湿性关节炎患者要随时留意气象预报。在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。
专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子。某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”。当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
3、热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”。热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。
泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
4、热敷膝盖
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
5、合理饮食
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
6、多晒太阳
多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
7、膝盖上擦些橄榄油
还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到膝盖发热，感觉都有点发烫时，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。
8、选择合适的运动方式
在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。
不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动。
特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
冬天温度变低
关节弹性和延展性变得很差
容易出现各种关节不适
引发膝关节疼痛
小超特推荐9个健康有效的养膝动作
助你早日摆脱病痛的折磨
冬季养膝，这9个动作更健康有效！
1、单腿偏重下蹲
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这个动作主要是在锻炼肌腱的张力。将重心放在一只腿上时，可以给股四头肌更大的阻抗力。如果你可以轻松完成该动作后，也可以在脚腕处增加重量做为进阶训练。做3组，每组15次，每天2次。
如果在下蹲过程中有些许疼痛，属于正常现象。但是疼痛一定不是无法忍受的，以至于影响到你做该动作。另外，如果第二天醒来后，膝盖的感觉比之前更糟糕了，那要注意减少训练的负荷和次数。
如果在训练的初期，因为疼痛很难进行此动作，或者是疼痛感增加，可以换成靠墙静蹲的动作。做3组，每组45秒。
2、蹲起
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做3组，每组10次。脚尖和膝盖保持一个方向，不可内旋。
3、后弓箭步
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4、前弓箭步
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5、侧弓箭步
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以上每个动作完成3组，每组10次。
6、跳绳
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这个动作做3组，每组1分钟。
当然，跳绳也可以作为一个热身运动动作来进行。这里，我们关注的是对脚踝的训练以及落地重量的控制。
跳绳过程中，脚一定要轻轻落地，膝盖要保持略微完全。研究表明，通过踝关节肌肉组织对跳跃冲击力的吸收，可以减少地面反作用力对膝盖的冲击。
灵活性训练是膝关节养护一个重要的部分。紧张的股四头肌和腿部肌肉直接会影响到髌腱炎。所以，拉伸膝关节周围的肌肉是增强膝关节与及缓解疼痛的重要环节。
1、股直肌拉伸
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单膝跪地，将另一只脚放在椅子上，收紧腹部，盆骨向前，不要拱背。维持30秒，做3次。
2、腘绳肌伸展
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身体缓缓下压，感觉大腿后侧肌肉被绷紧。维持30秒，做3次。
3、脚踝拉伸
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前肢缓缓向前移动，保证膝盖与脚趾一个方向，感觉脚踝处受力。每只腿维持此动作30-60秒。
除了以上的动作外，平时运动前要注意充分热身，让拉伸韧带，将关节活动开。运动要有节制，不要强度太大，有必要可以使用髌骨带等护具。剧烈运动后或出现疼痛时最好进行冷敷，可以有减少炎症等作用。
对于每人来说
善待膝盖才能拥有美好的生活
因为只有一副健康的膝盖
才能让你走遍世界
看完自己想看的风土人情
而这些对于热爱户外的人来说
意义更加重大
所以，不管你的膝盖有没有问题
从现在开始
养成爱护膝盖的好习惯
绝对是你以后出行的雄厚资本
注：本文由小超整合发布
如若涉及版权问题，请及时与小编联系
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