小寒，是二十四节气之一，在每年的1月5日至7日之间，《月令七十二候集解》：“月初寒尚小……月半则大矣。”《群芳谱》上说：“冷气积久而为寒，小者，未至极也……大寒，寒威更甚，大者，凛冽之极也。”意思是大寒比小寒冷。而在我国的气象记录中显示小寒比大寒冷，俗语说“冷在三九”，三九天在小寒的节气之内，所以小寒可以说是一年中最寒冷的时节。
小寒时节，空气干燥降雪稀少，这就让流感病毒有了“可乘之机”。元旦假期刚过，不少朋友们就因为流感高热相继倒下，医院的儿科、呼吸科也是人满为患了。据北京市疾控中心的相关监测显示：近期全市流行性感冒发病率明显上升，并出现乙型流感病毒、甲型H3N2亚型流感病毒和甲型H1N1流感病毒共同流行的情况。
接种流感疫苗
流感疫苗可以有效的预防流行性感冒，是控制流感的主要措施之一。在我国，接种流感疫苗的时间一般为每年的9——11月份，因为冬季是流感的多发季节，在流感大范围爆发之前接种疫苗，可以最大限度的帮助接种疫苗者做好防护。
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注意个人卫生
勤洗手，最好使用抑菌洗手液，并用流动水冲洗，去过人群密集的环境或双手接触呼吸道分泌物后，应立即洗手；前往公共场所注意佩戴口罩。
此外，在打喷嚏或咳嗽时也应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫感染他人。
注意开窗通风
一进入冬季，气温变冷，雾霾频发，大家就对开窗通风格外抵触。殊不知，密闭环境会给病毒的传播创造绝佳条件。
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流感病毒在外界的生存能力很差，它们怕阳光中的紫外线、怕洁净、怕干燥，在新鲜的空气中病毒会很快丧命。所以工作或居家环境中经常开窗通风，能够很大程度上降低流感传染的风险。
增强抵抗力
增强抵抗力除了加强体育锻炼、保持充足睡眠之外，还可以通过“吃”来补充。比如洋葱和大蒜，就具有强效的杀菌消毒功效，可以帮助人体预防流感；白萝卜含有大量的有机硫磺化合物和丰富的维生素C、微量元素锌，能提升人体的抗寒能力。
保护他人
如果不小心感染了流感，首先应当及时就医，注意休息，切忌劳累。更重要的一点，要尽量与他人进行隔离，尤其是注意保护身边的老人、小孩等抵抗力弱的群体。
除了气候原因易感冒之外，小寒时节，人体代谢处于相对缓慢的状态，脾胃运化腐熟水谷的能力也会受到影响。《素问·玉机真藏论》曰：“五脏者，皆禀气于胃，胃者，五脏之本也。”若后天之本脾胃运化失健，就不能充养五脏，灌溉四旁。所以打好小寒的“保胃战”，对于藏纳元精，滋养五脏，打造健康体魄有着重要意义。
吃软不吃硬
众所周知，人进食时，食物经口咀嚼，咬碎后入胃，与胃液混合搅拌，在胃壁的蠕动下，进一步粉碎加工成食糜，下传小肠。而胃黏膜在食物、消化液等物理性和化学性因素的冲击下，不断更新修复，一般更新时间为3-5天，这样才使得胃黏膜上皮不致受损。小寒时节，因受寒冷环境的影响，胃部血流不畅，食物难以消化，在胃中停留的时间过长，胃搅拌使上皮细胞脱落较多，易产生黏膜炎症。这时应食用细软、易消化、无刺激且含粗纤维少的食物，如软米饭、面条、鲜嫩蔬菜、禽蛋类等，以缩短食物潴留时间，减少黏膜炎症的发生几率。
养生要“粥'到
俗语说：“三九补一冬，来年无病痛”，不少人在三九天食用各种补品，却不能很好的把握自身体质，易补益偏颇。粥源自我国千年传统文化，备受历代养生家的重视，是人们日常中再熟悉不过的食物，其介于饭、菜和汤三者之间，性味平和，不仅自身营养丰富，更是其他营养食物的绝佳载体。任何食物与粥为伍，都会变得亲切温暖，让人百食不厌。我国古代有“粥饭为世间第一补人之物”的说法，认为吃粥可以延年益寿。《本草纲目》记载：“（粥）益气、生津、养脾胃、治虚寒。”小寒时节全国各地开始盛行吃粥，民间有句顺口溜：“若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。”
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