麦当劳汉堡和小食热量排行榜

看到标题肯定会有人说，都吃麦当劳了还在乎热量？觉得麦当劳的热量肯定高破天际，下面就给大家扒扒麦当劳汉堡和小食的热量。

▽ 麦当劳汉堡和小食热量排行榜 ▽

 数据来自麦当劳美国 & 台湾 & 香港官网 

TOP.1 培根蔬脆双层牛堡

 热量 740 千卡 

脂肪 42 克

价格 21 元

TOP.2 巨无霸

 热量 540 千卡 

脂肪 28 克

价格 20 元

TOP.3 麦辣鸡腿汉堡

 热量 520 千卡 

脂肪 28 克

价格 17 元

TOP.4 猪柳蛋麦满分

 热量 470 千卡 

脂肪 30 克

价格 13 元

TOP.5 双层吉士汉堡

 热量 430 千卡 

脂肪 22 克

价格 18 元

TOP.6 猪柳麦满分

 热量 400 千卡 

脂肪 25 克

价格 10.5 元

TOP.7 麦香鱼

 热量 390 千卡 

脂肪 19 克

价格 17 元

TOP.8 原味板烧鸡腿堡

 热量 374 千卡 

脂肪 13 克

价格 18 元

TOP.9 麦香鸡

 热量 370 千卡 

脂肪 17 克

价格 10 元

TOP.10 香芋派

 热量 364 千卡 

脂肪 20 克

价格 6 元

TOP.11 菠萝派

 热量 336 千卡 

脂肪 14 克

价格 6 元

TOP.12 吉士汉堡包

 热量 300 千卡 

脂肪 12 克

价格 9.5 元

TOP.13 吉士蛋麦满分

 热量 290 千卡 

脂肪 12 克

价格 8 元

TOP.14 香骨鸡腿

 热量 273 千卡 

脂肪 18 克

价格 12.5 元

TOP.15 烟肉蛋麦满分

 热量 250 千卡 

脂肪 8 克

价格 12.5 元

TOP.16 汉堡包

 热量 250 千卡 

脂肪 8 克

价格 7 元

TOP.17 麦辣鸡翅（4块）

 热量 240 千卡 

脂肪 17 克

价格 10 元

TOP.18 薯条（小份）

 热量 230 千卡 

脂肪 11 克

价格 7.5 元

TOP.19 麦乐鸡（4块）

 热量 190 千卡 

脂肪 12 克

价格 10 元

TOP.20 玉米杯（小）

 热量 75 千卡 

脂肪 1 克

价格 10 元

看完是不觉得麦当劳各种汉堡和小食的热量并没有想象中的恐怖，但为什么在大众认知中就是觉得麦当劳是不健康的呢？

主要原因

第一饮食结构不合理，主食、肉类和油脂类含量较高，而缺乏蔬菜、水果的搭配；

第二面包作为主食来源，GI值高，饱腹感差，营养不全面，质量较低；

第三很多优惠套餐，搭配的小食是炸薯条、炸鸡块这些高油脂的食物；

第四饮品大多都是高糖类的饮料，并且分量也较大，容易饮用过量；

第五食材可选择性太窄，烹饪方式大多只有煎和炸外加生食，食材局限性可想而知。

如何把这种西式快餐吃得尽量健康？

如果你不爱吃也不需要这些来充饥，最好不过。对于有需求的人来说，麦当劳做为大型的全球连锁型快餐店，食品的安全和卫生比起一些小作坊小饭店好很多。

只要有选择性地去点单，也能点出一顿相对健康的餐点。

如何有选择性地去点单？

首先炸物尽量不要点，高油脂食物很容易让你越吃越想吃，而且饱腹感差，一不小心热量就吃超了，而一些必须摄入的维生素和矿物质还没吃够。

 

其次高糖汽水能不喝就不喝，非要喝可以点零度可乐，最好以美式咖啡、豆浆、热红茶、牛奶代替。

从健康的角度，麦当劳餐点最大的问题在于蔬菜严重不足，麦当劳也意识到这点了，所以现在很多国家和地区已经开始推出蔬菜沙拉，如果点蔬菜沙拉，记得不加酱或者少酱。

 

举个例子

一顿餐点可以是汉堡包 豆浆 玉米杯 无酱沙拉。

这样算下来一顿热量在 450 千卡左右，饮食结构也相对合理，由于汉堡中有足量的主食和肉类，饱腹感也很强，加了玉米和蔬菜沙拉，又保证了维生素和膳食纤维的摄入，还算比较健康。

如果所在地的麦当劳目前没有蔬菜沙拉，记得在另外两顿中补足，满足每日 300~500 克蔬菜的推荐摄入量。

麦当劳全国统一外送电话：400 - 920 - ... 

就不告诉你，哼！

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