綠豆水比綠豆湯更營養！自製綠豆水清熱解毒、利尿消腫 |早安健康

暑意襲來，煩擾人的季節，一定不會忘記兒時記憶：夏天就是要來碗綠豆湯消暑，到了今天，有更簡單的方式，不必熬煮，隨時來瓶天然綠豆水對抗暑熱。

綠豆中的有機酸和維生素，容易因加熱時間過長而遭到破壞，降低清熱解毒的功效，因此，和熬煮得軟爛的綠豆湯相比，綠豆水更能保留原有的營養素。

綠豆水食譜

材料：有機綠豆，綠豆與水比例1：10

1. 仔細清洗綠豆2～3遍

2. 綠豆加水煮開，一煮滾立即關火

3. 燜約1小時後即可飲用

※也可以加入甘草一起煮，甘草有天然的類固醇，止癢效果更好！
（營養師／謝宜芳）

綠豆功效，本草綱目都認證

明代醫學家李時珍的《本草綱目》說綠豆：「補益元氣，調和五臟。」因為綠豆具有清熱消暑，利尿消腫，潤喉止渴及明目降壓的功效。

現代研究證實，綠豆蛋白質高、脂肪低，熱量不高旦富含膳食纖維，能降低膽固醇及血脂肪，有助於腸胃蠕動及促進排便。

鈣是雞肉的七倍，鐵是雞肉的四倍，維生素B2以及磷等含量也比雞肉高。對於抗老化及養顏美容多有助益。

綠豆性寒利尿，因此體質虛冷者及頻尿的人，服用溫補中藥的人，為避免藥效降低，宜避免食用。懷孕初期也應避免食用。