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如今,我国糖尿病的发病人数约有1.2亿人,几乎每个人身边都有糖友。然而比高血糖更可怕的是:高血糖就像一把慢刀子,随着病情的发展,可引起糖尿病眼病、糖尿病足病、糖尿病心脑血管病等100多种并发症,甚至导致死亡!
中医认为,糖尿病并发症都和循环障碍有关,改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。而通畅经络的方法有很多,比如中医药、艾灸、推拿等。其中,运动锻炼的方法对于患者来说更为方便,不用去医院,在家就能完成。
今天,北京中医药大学的魏玉龙教授就给大家分享3种简单的运动法,可以引导我们经络里面的气血,平衡阴气和阳气,帮助通经络、控血糖~
运动可以分为内外两个部分,散步、跑步、广场舞等调动四肢、躯干的运动通称为外周运动,而体内的心、脑、肝、脾、肺、肾的脏腑运动是内在运动。
很多人外周运动是够了,但内在运动是欠缺的。只有内外运动都调动起来,外在的气血和内在的气血才能相互沟通,从根本上改善经络瘀阻的情况。大家在散步的同时,配合呼吸锻炼,就可以实现内外同动,帮助疏通经络,预防糖尿病并发症。
【动作要点】:迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂,迈右脚的时候呼气、放松。
经络瘀阻会导致气血运行不畅,进而影响到组织器官。时间久了,不仅会影响血液粘稠度,还会引起微循环障碍,导致不少糖友出现足部并发症。
想要改善足部血液循环,预防糖尿病病足,可以试试看掐足十宣。在掐脚的时候,手部也得到了锻炼,四肢末梢循环同时得到刺激。
【动作要点】:先左脚后右脚,左脚放在右大腿上,找到脚趾的趾腹尖端,用两个手指尖掐;
或者左手握住大拇指,用右手指甲掐。掐的时候注意吸气、挺胸,松的时候呼气、摆正。
每个脚趾头做9次,最后搓一搓脚心,效果更好。但注意力度不要太大,有稍微的疼痛感即可。足部有破损、水肿,以及已经出现坏疽情况的糖尿病患者,不适合这个方法。
颠足运动来源于八段锦,虽然动作幅度不大,但可以很好地活动脏腑。魏玉龙教授的父亲原来精神萎靡、不爱动弹、头脑也不是很清晰,但经过一段时间的颠足运动,精神状态、行走的平稳性都到了提升。
颠足运动的动作非常简单,也可以一边看电视一边做,每次连续做15到30分钟,每天做两三次。长期坚持对于控制血压和血糖也有好处。
【动作要点】:
①上了年纪的人可以两脚分开,不用离地,有节律地上下小幅度抖动,最好扶着椅子做,防止摔倒。
②年轻人可以脚后跟并拢,不用离地,有节律地上下小幅度抖动。也可以左右跳动,全身放松,也可以大幅度地上下晃动,膝关节有问题的也可以小幅度晃动。
今日小结
降低糖尿病并发症的风险,关键在于平时要控好血糖。糖友们在遵医嘱用药的同时,还可以通过运动锻炼的方法调和内外气血,改善经络瘀阻,帮助控制病情。
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