常见的深蹲五大错误盘点

1.没有启动髋关节直接向下蹲：

要做好深蹲，膝关节和髋关节要同时启动才能完整用到该用的肌肉群。直接下蹲往往膝盖会承受过多的压力而伤害关节。在操作深蹲时，要想像将臀部向后推坐在椅子上的感觉，如此腿后和臀部的肌群才会被带到。

2.背部没打直：

许多人在深蹲时上半身会过度向前并背部弯曲。这样的动作非常伤害脊椎，特别是背上有重量时会造成压迫。基本上要记得将胸膛挺起，背打直并且将杠铃放置于上背肌而不是脖子上，如此可以大幅度避免脊柱的弯曲造成运动伤害。

3.脚底悬空：

这跟前两项都有直接的关系，原则上没启动髋关节身体重心很容易过度向前，重量就会落在脚尖而不是脚底。

4.身体没绷紧：

这一点对于增加深蹲整体稳定性和提升安全非常重要。动作过程身体有绷紧的话，动作过程也会更顺畅。将杠铃从架上扛出后，将肩胛骨夹紧保持上背部的紧绷度，双手也同时握紧杠铃。再来在动作开始前先深吸一口气，将腹部绷紧。这会帮助保护下背部的稳定和提供支撑，动作过程都保持身体紧绷，完成动作後再将气吐出。

5.站距过窄：

双脚的距离过近除了会导致身体重心容易前倾，臀部和腿后肌群也很难被启动到。基本站姿是与肩同宽或略宽于肩宽，并且将脚尖稍微向外转大约呈现45度，如此可以增加臀部的启动。

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