【瑜伽体式】腹股沟紧张，腹股沟疼痛，这几个瑜伽练习最有效!

站立拉伸练习——侧弓步

双腿分开站立。

• 身体重心向左移动

• 曲左膝在左脚上方，你会感到右侧腹股沟的伸展。

• 保持双脚在地面上指向前方。

• 保持20-30秒。

• 对面做重复拉伸，然后每边重复拉伸三次。

02

坐立拉伸练习——束角式

这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧。

• 来到坐姿。

• 曲膝，双脚底并拢。

• 双手握住双脚，将肘部放在膝盖上。

• 保持背部挺直，让膝盖落地。可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，在腹股沟中感到温和的拉力和张力，不要反弹不要用力下压。

• 保持20-30秒，释放并重复三次。

• 想要增加伸展力，将脚靠近腹股沟。

03

 蹲式拉伸练习——女神式

这是一个略高一点的腹股沟拉伸。

• 双脚分开站立。

• 慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度。

• 双手放在大腿内侧，慢慢向外推髋，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展。

• 保持20-30秒，放松并重复三次。

04

髋关节打开和腹股沟伸展——战士1式

这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉。

• 从冲刺式开始，左膝放在地面上。

• 将右手肘放在右膝内侧。

• 右手肘推动右膝，扭转身体到左侧。

• 将左臂伸到背后，直到感觉下背部和右侧腹股沟轻轻的伸展。

• 保持20-30秒，释放并在另一条腿上重复。