每天10000步才健康？其实走到这个数就可以了……

走路，被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。

但微信运动里动辄二、三万的记录，也不免让一些动友心生疑虑：

我每天10000步真的够吗？

难道走越多=越健康？

到底走多少步才合适？

对此，我们的建议是：6000步就可以啦。

为啥这么说？您且往下看！

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为什么是6000步？

《中国居民膳食指南》研究发现，对于一个健康的成年人，在三餐正常的情况下

每天走6000步≈三四千米行走距离≈30分钟中等强度运动

这些运动量能帮助我们消耗约200~300大卡，从而有效减少脂肪堆积，增强肌肉活性。

△图片来源：shuttershock

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当一口气走完6000步，

我们的身体竟然会……

6000步收腹走，干掉“游泳圈”

不要小看收腹这个动作，同样的运动时间，燃脂效果可提高40%左右。具体做法为：

• 首先学习「腹式呼吸法」，即：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

• 走路时伸展背部，下颚稍微前倾，眼睛向前看，配合「腹式呼吸法」每天坚持走30分钟。

• 每迈一步都可以有意识地增大步幅。

 

6000步挺胸走，赶走高血压

△图片来源：shuttershock

走路能加强肌肉的收缩与运动，也有利于提高血管的弹性，减少动脉压力。

• 行走时肩膀舒展，打开胸腔。

• 开始时慢走，速度约为全力走的一半，走10-15分钟后可逐渐加速。

• 每天不宜贪多，走30-45分钟达到微微出汗即可。

 

6000步变速走，轻松清血脂

△图片来源：动动ios版截屏