每天坚持5分钟 甩掉大肚腩

工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身房健身，再加上工作需要，要经常应酬喝酒，这就造成了男士们的肚子随着工作时间，变得越来越大，从而形成了啤酒肚。其实每天只需要短短五分钟，就可以让我们的啤酒肚消失不见。

1.俯身划船

这个动作就像在海面划船一样，主要可以锻炼人们的背阔肌和腰部线条，对于有啤酒肚的男士是不二选择。男士们可以找一个较高处，比如凳子或者床边，俯身单腿跪在较高处（凳子），需要将腰部伸直，不可曲背弯腰，与腿同侧的手臂微屈，置于较高处（凳子）;另一手拿哑铃（根据自身条件，选择适合自己重量的哑铃），与地面垂直。拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部即可。每组20次，可做4至5组不等。

2.侧平举

这个动作主要锻炼的肌肉是男士三角肌，但是对拉伸腰部线条以及减少肚子赘肉，都有不错的效果。动作很简单，只需要双手紧握哑铃，双臂向两侧抬起，抬起到手、肘、臂、肩处于同一水平线即可。然后缓慢放下。同样是每组20次，做4至5组。

3.仰卧抬腿

仰卧抬腿主要可以锻炼腹直肌下部和腹外斜肌，动作要领：平躺于平地或者瑜伽垫，双腿伸直角度保持不变，向上抬起90°，缓慢放下。每组做20次，坚持3至4组。切记不可过度使用腰部力量，这会造成腹部用力减少，健身效果不佳。

4.弓步蹲

可徒手，有条件也可添加哑铃运动。主要可瘦腰部，同时锻炼股四头肌、臀大肌。徒手可双手叉腰（或各握哑铃），身体保持直立，左腿向前跨步，后换右腿。主要迈步不可过小，下蹲时膝盖不可超过脚尖，大腿上部尽量与地面成90°夹角。每组20次，做4至5组。

本报综合