初学者开髋，一定要试试这套体式！

对于瑜伽初学者来说

想要更加精进自己的体式

就无法避免的要涉及到开肩开髋的练习

而且髋部的紧张会引起

盆腔内血液不通造成痛经

腰椎代偿引起腰背部疼痛

循环系统变差导致代谢功能弱

造成脂肪堆积在腹部，臀部和大腿

在生活中也会影响步态和体态

然而错误的练习会导致骨盆不稳定，腰椎代偿

今天给大家推荐一套

如何安全有效的开髋序列

对于髋部比较僵硬的伽人来说

不仅可以开髋

还可以修复身体 ，释放疲劳

适合每天练习

1

双脚打开骨盆宽，稳定重心

将右脚抬起勾脚放在左膝盖上方

慢慢曲髋曲膝向后向下坐

PS：尾椎骨微往里卷，避免腰椎受压力

2

右小腿垂直地面，后脚脚趾回勾，

曲膝离地5公分，耻骨上提，跨往下沉

两大腿往中间夹骨盆

PS：可以在保持骨盆稳定的情况下慢慢将后腿蹬直

3

前小腿垂直地面

后腿膝盖落地，脚趾回勾

双手推在前腿膝盖上方，背向后靠

4

前腿伸直，脚回勾

后大腿垂直地面，骨盆摆正

指尖点地，延展脊柱

5

右腿平铺垫子，勾脚

后脚大脚趾向后延展

脚跟朝上，骨盆摆正

手轻搭放在右小腿脚跟和膝盖处

PS：加强——加上扭转

6

右小腿垂直地面，后脚脚趾回勾

膝盖上提，右手穿过右膝盖往后指尖点地

左手往前指尖点地

重心均匀分布在双脚

Ps：加强——前脚跟离地

7

从跪姿开始，前臂落地

调整臀部和脚跟一条线上

勾起双脚，腰部拉长

翘尾椎，双膝慢慢像两侧滑开

8

从双角式进入，手撑地

臀部脚跟一条线，脚内侧缘平行

腰部拉长，翘尾椎，双脚向两侧滑开

有了这套开髋的瑜伽序列

你还担心髋部太紧，打不开吗

赶快收藏起来