对于瑜伽初学者来说
想要更加精进自己的体式
就无法避免的要涉及到开肩开髋的练习
而且髋部的紧张会引起
盆腔内血液不通造成痛经
腰椎代偿引起腰背部疼痛
循环系统变差导致代谢功能弱
造成脂肪堆积在腹部,臀部和大腿
在生活中也会影响步态和体态
然而错误的练习会导致骨盆不稳定,腰椎代偿
今天给大家推荐一套
如何安全有效的开髋序列
对于髋部比较僵硬的伽人来说
不仅可以开髋
还可以修复身体 ,释放疲劳
适合每天练习
1
双脚打开骨盆宽,稳定重心
将右脚抬起勾脚放在左膝盖上方
慢慢曲髋曲膝向后向下坐
PS:尾椎骨微往里卷,避免腰椎受压力
2
右小腿垂直地面,后脚脚趾回勾,
曲膝离地5公分,耻骨上提,跨往下沉
两大腿往中间夹骨盆
PS:可以在保持骨盆稳定的情况下慢慢将后腿蹬直
3
前小腿垂直地面
后腿膝盖落地,脚趾回勾
双手推在前腿膝盖上方,背向后靠
4
前腿伸直,脚回勾
后大腿垂直地面,骨盆摆正
指尖点地,延展脊柱
5
右腿平铺垫子,勾脚
后脚大脚趾向后延展
脚跟朝上,骨盆摆正
手轻搭放在右小腿脚跟和膝盖处
PS:加强——加上扭转
6
右小腿垂直地面,后脚脚趾回勾
膝盖上提,右手穿过右膝盖往后指尖点地
左手往前指尖点地
重心均匀分布在双脚
Ps:加强——前脚跟离地
7
从跪姿开始,前臂落地
调整臀部和脚跟一条线上
勾起双脚,腰部拉长
翘尾椎,双膝慢慢像两侧滑开
8
从双角式进入,手撑地
臀部脚跟一条线,脚内侧缘平行
腰部拉长,翘尾椎,双脚向两侧滑开
有了这套开髋的瑜伽序列
你还担心髋部太紧,打不开吗
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