瑜伽拉伸腿部韧带绝对是一个经典，那么多健身的方式，唯有瑜伽能够准确无误的锻炼到腿部内侧的韧带，那大家知道应该如何做体式效果更好，而有哪些体式是不应该做的，对腿部韧带没有任何帮助的呢？
今天就来看小伴给大家分析，这样瘦腿效果更好。
不是吹嘘瑜伽有多么的好，但是确实是帮助小伴把多年积累的腿部脂肪全部清空了，我又变成了那个筷子腿，我也因为这个而变得自信了不少。跟着我练习瑜伽3做3不做，一起练。
一、蝎子式
动作与他的名字一样，像是在进攻的蝎子。两个手臂弯曲支撑地面，下颚碰地其余部位都在空中，腰部用尽最大的力气弯曲，并且全身用力控制腿部平衡，两腿并在一起伸直，腿部要灵活的运动，掌握住平衡的关键点。
想跟我希望拥有超级性感的筷子腿，那就一定要知道瘦腿的三个必须做与三个不可做，学会之后再练习瑜伽，保证效果出乎意料的好。
二、站立前屈伸展式
看到这个动作，第一个想法一定是韧带极度柔软，快来尝试一下。两腿并紧站立，上半身前屈伸展靠近腿部，胸部最好贴在大腿上，两个手臂此刻需要向腿部后方伸直支撑，因为头部倒立可能会让头部缺氧，支撑不容易摔倒。
第一个要做的就是热身，不光是拉伸腿部韧带的运动，无论是什么运动都需要大家在开始之前做好热身运动，这样才能保证接下来正式瑜伽是有意义的。
三、扭头触膝式
想要腿部有完美线条，练会这个动作就能拥有。单腿伸直踩于地面，上半身弯曲直接贴在腿部，另一个腿膝盖弯曲搭在墙面上，小腿直接贴在大腿上，一个手臂抓紧脚踝骨。另一个手臂只需要轻轻的碰到地面即可。
第二个要做的就是经常拍打腿部，这样可以加快腿部的毒素浮出表面，毒素排出来了，腿部就会变得细腻光滑，从远处看就像是婴儿般的皮肤。
四、双角式
今天的动作都比较极限，如果能力不够不要进行尝试。两腿分开一个肩膀宽距离，上半身弯曲靠近腿部，头部从两腿中间穿出来，同时两个手臂也弯曲尽量用力支撑身体，最后背部靠在墙面上，两个后脚跟抬起来。
第三个也是最重要的一个，经常倒立这样子可以加快腿部的血液循环，提高新陈代谢的能力，这样就能够加快瑜伽动作带来的效果呈现在大家眼前。
五、桥式
手肘有过伤的朋友们，可以直接砍掉这个体式，危险性太高。跪在地面上，上半身倾斜肩膀支撑在地面上，然后手臂弯曲支撑住背部与地面，随后两条腿抬起到空中，一条腿膝盖弯曲，小腿尽量与大腿贴合在一起，另一条腿伸直垂直于地面。
三个不可做更是非常重要了，一不能够喝太多水，适当的水分可以让身体充满能量，而过度的水分会让身体肿胀，腿部自然看着就会粗壮。
六、神猴式
经典的腿部拉伸动作再次出现了，一字马让人爱不释手。两腿前后分开，两条腿要紧贴地面，不能够有任何的空隙，然后上半身向前弯曲贴在腿上面，两手臂伸展，超过头顶，颈部向下压，眼睛凝视住地面。
二不能穿超过十五厘米的高跟鞋，高跟鞋一般都是有黄金比例的，而有些女生为了让自己看上去有特色或者是增加身材效果就选择没有比例的高跟鞋，这样子对腿部刺激非常大。
七、轮式
肩膀用力让手肘与地面不垂直，也能支撑住身体平衡。手臂弯曲支撑在地面上，吸气腰部肌肉用力，支撑两条腿在空中，一条腿膝盖弯曲，直接贴在头顶上，两个手掌抓住。另一条腿伸直，脚趾头碰到墙面上即可。
三不能翘二郎腿，这个毛病是一定要改掉的，不光是对腿部塑型不好，甚至对臀部腰部的骨骼都会有影响，严重的可以导致骨骼变形。
三个必须做与三个不能做都给大家完整的讲解了，希望大家能够记住这些要求，想要像我一样，就必须坚持住这六个要求。
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