5组瑜伽动作，练出让人脸红的模样

其实世界上没有丑女人，只有懒女人。30岁以前你还在埋怨父母把自己生的不好，可30岁以后就需要靠自己的努力，使自己成为漂亮精致的女人。5组瑜伽动作，练出让人脸红的模样。

瑜伽三角变式，右腿小腿跪地，左腿向侧面伸直蹬地。左手握住脚踝，右手绕过后背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒钟。这个动作要注意自己的腰部微微扭动哦，新手练习的时候可不要太逞能哦。这个体式对于手臂力量要求较高，力量不够者可以靠墙练习，此方法可以借助墙壁减轻手臂支撑力量。

瑜伽蛙式，像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，把重力放在臀部，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

瑜伽坐姿风吹树式，首先十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧重复一次。做这个动作时要注意不要耸肩。向两侧拉伸时，注意臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧尽量拉伸。

瑜伽坐姿侧展式，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，换腿重复上面步骤。

轮式瑜伽，仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。