大师级的瑜伽体式，是你练习瑜伽的动力所在

很多高难度的体式对于初学者来说是可望而不可及的，其实不要灰心，只要每天坚持练习，终有一天你也可以变成这个样子，先来预览一下大师都在练习什么样的体式。

1、L型手臂支撑

垫高双手，抬高一条腿

尽可能让肩膀远离耳朵

2、狂野式

这个体式需要四肢向不同的方向延展

身体后弯时，脚比较难放下来

试着靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上

3、反转轮式

靠墙练习，先完成轮式

然后依次把脚放到墙上

4、站立头到膝盖式

这个体式同时需要平衡，灵活和力量

将带子绑在前脚掌上，折叠身体向下

保持地面膝盖轻微弯曲(防止过度伸展)

5、上犬式变体

初学者脚触不到头顶

可以借助瑜伽砖来辅助

随着体式深入依次降低瑜伽砖高度

初学者注意不要折腰

6、蝗虫式

很多初学者在蝗虫式的练习中

双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖

放在大腿的前侧以及肋骨的下侧

帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开

7、反蝗虫式

初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖

开始可以单腿向上蹬，另条腿跟上

然后并拢伸直，抬高臀部

8、卧英雄式变体

这个体式可以唤醒脚趾

腿就可以被激活而变得很轻

以及很好的打开胸腔

初学者在上背部和后脑勺放块砖

9、侧乌鸦式

这个体式需要强有力的核心控制能力

对双手臂的力量以及平衡要求都比较高

初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部

帮助支撑控制平衡