动感瑜伽，从身体到心灵，为你带来极致舒爽

波姐语录：遇到什么烦心事，那就一起做瑜伽吧，有效缓解自身压力燥气

生活在社会这个大染缸里，我们不能改变别人，那就来改变自己吧！练习瑜伽，帮助你释放自己，获得由内而外的舒爽。瑜伽练习可以是不定时的，在你需要的时候就可以练习，能有效缓解自身压力燥气，帮助自己平静心情，同时锻炼身体。

Look1: 压力大，练瑜伽释放自己

压力太大整个人都会很压抑，练习瑜伽帮你释放压力，让你从身体到心灵都得到释放，变得轻松。

直立抓脚趾平衡的练习能集中我们的注意力，帮我们释放压力，向右侧伸直右腿让它抬起贴近身侧，左腿要伸直撑地，双臂同时分别伸向两侧并伸直，右手抓在右脚上。

头肘倒立的变式练习，弯腰屈膝之后，弯曲手臂小臂贴地，手掌在头顶位置交叉握住，身体用力向上做出竖直倒立姿态，双腿交缠以后同时从膝盖处弯曲。

顶峰式的加强练习，这个体式是需要我们掌握好协调性能的，先伸直双腿弯腰，手臂伸直在前撑地，身体前倾用脚尖撑地再向上抬起一条腿让它的小腿弯曲起来。动感瑜伽，从身体到心灵，为你带来极致舒爽。

接着我们来做头手倒立的变式，伸直手臂做完倒立动作之后，让腰臀部位下沉一些，保持右腿伸直向下压，让左腿弯曲起来。

Look2: 练瑜伽平静心情，强大自己

通过瑜伽稳定自己的内心，这样可以逐渐的让我们喜怒不形于色，变得更加强大。

三角伸展还能帮我们锻炼腰部，伸直腿部让左腿向前半步站好，弯腰的同时向右扭转身体，右臂垂直向下，手掌撑地，左臂向上伸直。

支撑着墙面来练习瑜伽，是可以帮我们稳定自己的，臀部着地，手臂向后伸直撑在地上，依靠手臂力量向后靠，双腿抬起来伸直搭在墙面上。

练完这个，我们做舞蹈式的简化体式，右腿站直支撑身体，左腿抬起来小腿向上弯曲起来，左臂弯曲让左脚掌靠着左臂弯，右臂向斜上方伸直。

动感瑜伽，从身体到心灵，为你带来极致舒爽。舞王式也值得练习，和舞蹈式的腿部动作相同，并且双腿动作可以交换练习，双臂都绕过肩膀向后弯曲，用双手抓住右脚掌。

Look3: 练习瑜伽强身健体

除了释放自己让自己变轻松，瑜伽体式也是一个健身的好方法，对我们脊椎颈椎关节肌肉等的锻炼效果都是不错的。

练习轮式瑜伽的变式对我们的腰椎依然有效，向后弯腰伸直手臂在后撑在地上，头部下垂，双腿可以弯曲起来用脚掌撑地，再向上抬起一条腿让它伸直。

让双腿向两侧分开做弓步动作，右腿弯曲起来脚尖着地，左腿伸直脚掌贴地，保证背部挺直压低上半身，左臂向下伸直，指尖着地，右臂向上伸直。

侧斜板的变式也可以交换左右动作练习，先向下伸直左臂左腿，让它们伸直用手掌和脚掌撑地，并且身体要呈一条伸直的线，让右臂向上伸直，右腿向斜上方伸直。

蝗虫式的加强版对我们的腰椎腹部也有好处，趴在地上双腿自然伸直并拢，腰部用力让双腿离地，上半身后仰，腹部离地，抬头向上伸直右臂，左臂弯曲贴在胸前。

如果你有什么不开心或者压力，那就来练习瑜伽吧！相信这些体式会帮你释放自己，让你由内而外释放压力，得到从身到心的舒爽自在。