又到周末了,忙碌了一周突然停下来是不是有种无所事事的感觉呢?虽说天气寒冷又是周末,想想可以躲在被窝里睡个够也是挺幸福的事,but,这样真的好吗?总不能周末两天都这样度过吧,那也太颓废了。所以,与其无所事事不如练瑜伽,修身养性,丰富自己的生活,做一个精致的女人。
如果你喜欢看书,那和练习瑜伽其实也没有冲突的,因为可以一边练习瑜伽一遍看书,没神马难度的,宅在家里也可以把休闲时光过得更加丰富和有情调,做一个精致的女人。
例如进入瑜伽幻椅式后双手棒着书看,不但可以锻炼平衡力,紧实大腿肌肉,让腿部变得匀称好看,而且还能更好帮助提高专注力,锻炼沉稳的性格。
山式站立,双脚并拢,屈膝下蹲到像是坐在椅子上的姿势一样,脚跟提高,双手棒着书看即可,时间自己掌握。
不想看书只想发呆也没关系,你可以一边练习瑜伽一边发呆的,而进入高位莲花坐式练习,完全不会影响到你发呆,还能帮你更好进入发呆状态,消除浮躁,做一个精致又呆萌的可爱人儿。
而高位莲花坐式的练习不但可以锻炼腰腹部,按摩腰腹部脏腑,改善消化系统和消除腰腹部赘肉,还能锻炼双腿和核心,提高平衡力,平静大脑。
练习时背靠墙壁坐在厚枕头上,双腿屈膝交叉盘坐,左脚置于右大腿靠近腹股沟处,右脚置于左大腿靠近腹股沟处,两手分别从两小腿下方穿过并屈肘,双手发力将大腿尽量往上拉高至与地面垂直,右手托腮,然后就可以进入你喜欢的发呆模式啦,坚持时间视个人需求。
狂野式变体,左手和左脚撑地,左手和左腿伸直,右膝抬起来,脚尖掂在左膝上,右手从头顶后方屈肘向下抓住左手肘,腰背部往上抬高,右侧胸腔往上翻转,胸腔完全打开,保持呼吸的栓长,左手和左脚保持身体稳定,在这里坚持30-60秒,换边练习多一遍即可。
这是一个很好的舒展身体动作,练习这个动作对于消除一周的工作疲劳也是非常不错的,慵懒的周末就该这样度过。
蝎子式变体,双手撑地,虎口压实地面,胸腔和下颚贴着地面,左脚在前,略微屈膝,脚尖蹬地,右腿在后伸直,脚尖蹬地,保持2-3次深呼吸,左脚用力蹬地,双腿同时往上抬起至和身躯垂直,找到身体稳定后,屈膝,脚尖往头部前方落下,腰部后弯至最大后弯程度,双膝大大分开,双手、胸腔和下颚支撑身体,腰腹核心维持身体稳定,重心放在双臂上,坚持5-10个呼吸即可。
练习这个体式可以使肺部得到完全扩张,同时腹部肌肉得到拉伸,整个脊柱得到加强,从而保持健康。
这个体式也具有很好的心理功效,可以帮助人消除负面情绪,温和脾气。
此生作为女人,就要对自己好一些,简单的生活,有自己满意的工作、逛街、有群自己的圈子好友;做自己想做的事、看看书、听听音乐、晒晒太阳、做做美食、养几盆花、练瑜伽修身养性、保持好身材、让自己一直都这么美、做一个精致的人……这才是完美的生活!
联系客服