最近有朋友比较在意怎么减肚腩和粗腿!
小编稍微整理了一些在家中和工作中都实用的动作。(别看动图是女的,其实男女通用喔)
1、开合跳,每组跳30-50次
2、背后屈臂撑,重复动作12-18次
3、卷腹运动,重复20-30个
4、上身摆动,两边各每组20次
5、徒手深蹲,每组20次
6、跪姿腿后踢,两边各20次
7、原地画半圈,各做20个
8、俯卧抬腿,每组10-20次
以上动作每组间休息20-30秒左右,做3-4组,要想廋就赶紧学起来,我还是那句话,想要减肥,在时间允许的情况下,有氧训练是必不可少的。配合好饮食。
以上动作可供大家参考
谢谢支持!
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