子午流注——合适的时间，做合适的事

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子午流注是中国古人发现的一种规律，即人体中十二条经脉对应着一天的十二个时辰（24小时制每两个小时一个时辰）。时辰在变，不同的经脉中的气血也有盛有衰，就像有一列运载气血的火车，每一个时辰会将气血流注一条经脉，进而这条经脉及所对应的脏腑就会进入工作旺时。通俗的理解，就是每个时辰，有一条经脉值班、管事。

人之所以有这个规律，是因为人生活在天地自然之中，受天地之气的影响。和“春种一颗粟，秋收万颗粮”一样，这种规律是客观存在的，不是有些人所谓的“玄”。正因为此，我们更应该顺应自然的规律，在合适的时间，做合适的事。

寅时（3:00-5:00）

应二十四节气之立春、雨水，手太阴肺经当令，人应该在安静睡眠状态。

人的经脉是从肺经开始的，肺朝百脉、肺主一身之气、肺主治节。此时气血流注肺经，这个气血是由肝脏过滤、净化和解毒后的气血，由肺重新分配到全身各处，启动人新一天的经络运动和工作生活。

这个重新分配的过程，要在静的过程中进行，所以此时应该是睡眠状态。有过熬夜体验的人应该知道，这个时间是最难熬的。睡眠是自然之性，熬夜是反自然之性，而肺在此时又是以肃降以输布气血，所以更难与之对抗。

如果肺或者肺经有问题，气血流注肺经和重新分配的过程就会遇到障碍，在人的表现就是这个时间会醒来，难以再入睡，通常要熬过5点才会重新睡着。出现这种情况，就要好好疏通肺经。

有个同学就是3-5点醒来睡不着，我一看她肺经的鱼际处有一条青黑色郁络，用采血针点刺，出黑色淤血。第二天早上她发来反馈说，凌晨没有醒来了。

肺经为什么是寅时？人秉天地之气生，天生于子、地劈于丑、人生于寅。寅时是人气始生之时，肺又主一身之气，所以肺经就从寅时起。一天是这样，一年也是这样，春天也是从寅月开始的。正因为此，我们的春节才最后定格在寅月（农历正月），以庆祝生人。

有人认为这是牵强附会之辞，为啥正月就是寅月、为啥肺经就是寅时？这大概是不懂中国文化的逻辑。老子在《清净经》中说“吾不知其名，强名曰道”，规律是客观存在的，但这个客观规律总要有个名字，以便人们记忆和应用。

寅是阳气动而欲出之义，以八卦六爻来看，子时最下面一阳爻生出，丑时下卦第二爻生出，寅时下卦第三爻生出，这三爻都在地下，当三爻皆满，就要由地下转为地上，动而欲出即是此意。中医靠的是象思维，而不是死板的科学逻辑。

卯时（5:00-7:00）

应二十四节气之惊蛰、春分，手阳明大肠经当令，人应起床，该适当运动、排便。

一年有二十四节气，一天有二十四小时。3点是立春，5点就是惊蛰。惊蛰节气，冬眠的动物要出洞；惊蛰时刻，人也要起床劳作。所谓日出而作、日落而息，日出的时间差不多就是在卯时。这里的卯时，指的是太阳时，不是北京时间，山东和新疆的卯时会相差几个小时。

人应该在太阳初升前起床，早上的太阳是少阳，少阳是阳气初生。八卦下卦生满，由地下转入地上，上卦三爻最下面还是少阳。如果在这个时候人昏沉嗜卧，那可能是阳气不足的表现，无法由地下转入地上。所谓的懒、困，也都是阳气不足，这就更应该早点起来，借助天地阳气生发之势，运动一下，升升阳气，所谓动则生阳。

中国的很多养生功法，都是在这个时间来练，比如静修人的子午卯酉，比如张至顺道长传给大家的八部金刚功，比如太极拳、站桩等。

除了早起运动，卯时还有件事情就是排便。卯时大肠经当令，大肠传导糟粕，相当于排出体内毒物毒素。如果错过这个时间排便，可能会导致粪便中的毒素重新被身体吸收，重新进入身体循环，久而久之，身体就会出问题。

晨便也是身体健康的一个标志，是自然之性。如果便秘，或者卯时不能排便，就可能是身体出现状况了，需要及时调理。刮膝盖就是一个不错的方法，有个同学刮了一段时间，就恢复了晨便，改善了便秘问题。

辰时（7:00-9:00）

应二十四节气之清明、谷雨，足阳明胃经当令，人应该进食早餐。

早餐的重要性应该大于午餐和晚餐。胃是主要消化器官，胃和胃经气血最旺的时候，就应该好好吃饭，这时的营养消化吸收最好。如果胃值班的时候，你不给它吃东西，它就会空转。大家想想不挂档踩足油门会有什么后果？

不吃早餐，除了胃会受影响，胆是最大的受害者。胆的功能是储存和排泄胆汁，而胆汁是肝的余津所泌，说白了就是肝脏解毒后的垃圾给了胆，所以胆汁是又绿黑又苦——就是很多人口苦的味道。

既然是垃圾，就应该及时排出去，胆汁是排往十二指肠，参与消化。如果不吃早餐，肠道就没有胆汁的需求，胆得不到信号，也不会把胆汁排出去。垃圾在胆里集久了，要么会滋生细菌——所谓的胆囊炎，要么会形成结晶、结石。你会发现，那些因胆囊问题切除胆的，很大一部分有长期不吃早餐的习惯。

有篇科普文章说，两餐之间隔十六个小时，有助于减肥。很多人就把这个理解成晚餐和午餐之间隔十六个小时，从而理由充分地睡懒觉、不吃早餐。其实这个发现，对应的应该是“过午不食”。欧洲人研究发现，晚上7-9点是脾胃功能最弱的时候，这也印证了过午不食是符合人体自身规律的。

人体是个有机、智能的系统，不是死板的科学教条。我们应该顺应人体的自然规律，而不是冰冷的数据报告。

巳时（9:00-11:00）

应二十四节气之立夏、小满，足太阴脾经当令，人在此时精力应该最旺盛。

巳时是脾和脾经值班的时间，脾主运化，如果辰时胃经当令时不吃早餐，到脾这里也会空转，空转久了，脾就虚掉了。当然，脾虚还有其他的原因。

脾主思、脾主四肢，所以脾经当令的时候，应该是人精力最旺盛的时候。按照十二消息卦，巳时对应乾卦，乾卦纯阳无阴，是一天阳气最旺的时候，过了巳时，就到了午时一阴生，乾卦最下面一爻就变成阴爻了。一年也是这样，农历四月是巳月乾卦，艾得乾卦之阳，在端午时节必须采收，过了端午阳气就衰减了。

如果脾虚，在巳时人就容易犯困。犯困是人体自保和自我修复机制的外在表现。虽然巳时气血流注脾经，但脾这个机器衰弱了，根本带不动气血运行，无法进入工作状态，只能趴窝休息。

脾胃是气血生化之源、后天之本，所以守护好脾胃是重中之重。如果脾虚，一方面要减少伤脾胃的事情，比如冷饮、水果、牛奶等寒凉之品要少摄入，早上起来不要灌一杯水，吃饭不要狼吞虎咽等。还要适当运动以助脾阳生。

疏通脾经也是要做的。我们知道，元气是启动脏腑生理功能的原动力。这个脏腑生理功能包括两大部分，一个是正常消化、运化的功能，另一个是自我修复的功能。元气不足，生理功能就弱，不管是消化还是脏腑修复能力就差。

而元气由三焦进入经络，是从原穴进入的，原穴在腕踝附近。从原穴到脏腑，是通过经络这个管道进去的。如果经络不畅通，元气进入脏腑的量就不足。一个朋友来问我减肥的事情，问我要吃什么东西才能把脾胃调好，把体重减下来。我一摸她的脾经，堵得一塌糊涂，全是一块一块的。

这种一块一块的，我们称之为能量块，也就是气虽然进来了，但都堆积在这个地方。解决的方法不是吃什么，而是要把这个能量块给释放掉。大部分人的能量块集中在三阴交上下一段，漏谷、地机一段是松软不足的，在阴陵泉附近也是堵的。

对这些能量块，可以用皮肉分离的手法，慢慢地疏通开。你会发现，伴随着这些能量块的消散，身体的状态也在悄然发生改变。比如精力变好、小肚腩变小了。

巳时阳气最足，所以巳时也是一天中晒太阳最佳时段，如果有时间，可以在这个时间晒上半个小时。

午时（11:00-13:00）

应二十四节气之芒种、夏至，手少阴心经当令，此时应进食午餐，餐后午睡以养心安神。

午时一阴生，由巳时的纯阳乾卦，开始转阴，下面一阳爻变阴爻。一阴生最好是在静的状态下，而对应的南方心神，在此时也应该安静，不适合做剧烈运动，特别不适合运动得大汗淋漓。

汗为心之液，通过运动、艾灸、桑拿、汗蒸等外力作用出汗，会伤心、伤血的。有个喜欢长跑大汗淋漓的同学找我刮痧，后背心俞附近的痧都是黑的，就像一个黑圆饼一样。

午时要进食午餐，小时候，总听人们说，吃饭不要过了晌午头儿。晌午头大概就是午时，那时候家里没有钟表，就看天过日子，太阳快到正中就吃午饭。农村人也很少坐桌子前吃，都是端个碗到树荫下蹲着吃，吃完碗往地上一放，眯一小会儿。

午餐要在13点以前吃完，最好是12点半之前。下一个时辰是小肠经当令，小肠可以算作脾的一部分，特别是小肠内壁，也是主消化吸收的。如果午餐不按时吃，到小肠这里也是空转。

餐后要午睡一下，这也是自然规律，大家可以去观察午后的自然是不是安静的。这个安静，一方面是阳极阴生，就像抛一个小球，到了顶点，近乎静止，然后再下行加速。另一方面，安静休息一下，养精蓄锐，为了下午更好地工作生活。

但是午睡不能时间太长，半个小时就好了，毕竟还是在自然阳的一面。如果总是在白天睡得多，时间长了，就会给身体一个错误的信号，导致晚上睡不着，慢慢就过颠倒了。每个时辰都有每个时辰的功用，如果过颠倒了，这个功用就没法正常发挥，人就会出问题。

未时（13:00-15:00）

应二十四节气之小暑、大暑，手太阳小肠经当令，应该多喝水，以助小肠分清泌浊。

一天之中，最适合多喝水的，就是小肠经当令的时候。小肠分清泌浊，主受盛和化物，对胃初步消化的饮食进一步消化吸收，化为水谷精微。小肠消化吸收需要大量的水分，而且小肠主“液”所生病，所以这个时候要多喝水。

从自然来看，一年最热的时候和一天中最热的时候，都是未月、未时。人感受到的热，是太阳照射到地球，在地球储存再辐射到空中的，有一个积累的过程，所以最热的时候不是正午太阳最大的时候。

三伏天晒背的同学应该有所体会，上午晒到中午都没事，但过了中午再去晒就受不了。所以这个时候，也是人体需要水分的时候。人的两条太阳经，小肠经和膀胱经都在下午这个时段，也都适合多喝水。

申时（15:00-17:00）

应二十四节气之立秋、处暑，足太阳膀胱经当令，多喝水、适当活动。

膀胱主责贮存水液和津液，水液排出体外，津液在体内循环。所以很多人认为膀胱是存尿的，是不准确的。膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。饮食和循环的水液，经过小肠的分清泌浊，储存到膀胱，再由肾阳的温煦、膀胱的气化，使人体需要的水（津液）进入到人体循环。

如果这个气化不利，就会导致喝进去的水无法进入人体循环，喝一点就要拉一点，所谓水喝千杯不解渴。水不能气化，只能往下排出，没有气化的水上来，肺就得不到滋养，出现口干舌燥的现象。

膀胱的气化，需要能量，对那些上热下寒的人，能量聚集在上面，下面能量不足，就不能很好完成气化功能。比如有小孩子每天尿床，一看舌尖红的，热在上面，给他揉揉颈椎后背，让热从上面下来，当天就好了。

在膀胱经当令的时候，多喝点水、适当运动，有利于水液在体内的循环。膀胱经又是人体最大的排毒通道，自然界污物排出需要水，人体毒素排出也需要水。适量喝水和运动，有助于人体排毒，这个排毒主要是从尿液、汗液排出，和卯时大便排毒有所不同。

杜姐听了我经络群讲了小肠经和膀胱经，如获至宝，每天照做，正好单位下午申时需要她到各部门去跑腿。经过一段时间，她发现顽固的腹胀居然好了，晚上也有了饥饿感。其实很多身体的问题，是不能顺应自然，不能在合适的时间做合适的事造成的。

酉时（17:00-19:00）

应二十四节气之白露、秋分，足少阴肾经当令，人宜静以助收藏。

肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络。经过未时、申时的泻火排毒，到酉时肾经当令，人体进入贮藏精华的阶段。五脏藏精，五脏之精多余的藏归于肾，肾主骨生髓，上归于脑。而精华贮藏，是肾所主。

精华贮藏也需要安静，所以在酉时不适合大量运动，修炼的人在酉时要打坐静修。人生来就带一罐煤气，烧完了就没有了，除非修炼，否则不能反充。修炼的过程，先是把后天修满，然后才能反充先天，而这个过程只有在入静的状态下才能实现。

我们凡人不修炼，但也要节约资源，该动的时候动，该静的时候静。在酉时静一下，看看书、看看窗外的风景，或者发呆一下都可以。静以助收藏，也是后天培补，如果不懂培补，只知耗散，人过中年会每况愈下，衰老之态势不可挡。

肾主志、主智、主脑。酉时安静，也能长养智慧，静能生慧。所以在这个时间，家长也不要去逼孩子，不要这个时候还搞得鸡飞狗跳。让孩子自主地安静一下，做他想做的事情，要比被逼去做不想做的事情好。

肾经是一条关乎人一生幸福的经络，是一个人的本钱。所以对肾经要温柔，疏通的时候不要使用暴力。在这个时候，暴饮暴食、以酒为浆、以妄为常，也是不对的。

戌时（19:00-21:00）

应二十四节气之寒露、霜降，手厥阴心包经当令，放松心情，准备睡觉。

心包是心的保护组织，心包是肉体，心是精神；心包是心神所居之处。我们平时所说的心脏病，就是心包的范畴。心包经是心包对应的经络，主通行血脉，主脉所生病。无论是冠心病，还是脑血管病，心包经都管。

戌时气血流注心包经，就是为了人体更好地通行血脉，也是解决心脑问题的一个好机会。所以这个时候疏通一下心包经，或者如陈玉琴老师所说，指压一遍心包经，都是很有益的。

这个时候不适合暴饮暴食，心包和胃脏腑别通，这个时候往胃里胡吃海塞，必然会影响心包、影响心脏。有人暴饮暴食后心脏病突发，就是例证。而心脏病的人，急救的时候，去敲胃经也常常是有效方法。

戌时也不适合大量运动，特别是大量出汗的运动。运动会导致心脏加速，心脏跳动不是靠你吃的东西，而是靠元气、靠生来带的那罐煤气，这样加速跳动，会过度消耗。运动还会导致大量出汗，汗为心之液，临床证明，大量出汗的人，心血管更容易堵塞（水都流出去了，垃圾留下了）。

戌时的大地归于平静，农村的老人在这个时候已经入睡了，所谓日落而息。大家会发现，老人的身体常常比年轻人要好，一个原因就是老人所在的年代，该睡觉的时候睡觉，该吃饭的时候吃饭。

而我们城市有文化的人，这个时候还在加班，还在逼孩子写作业。所以焦虑失眠的人越来越多，抑郁症的人越来越多，孩子的问题越来越多。似乎在这个世界上，我们不是为了更健康地活着，而是为了更风光的面子活着。很多人是宁愿拼命挣钱给医院，也不愿停下来好好长养生命。

觉醒的同学，这个时间，看看书，听听音乐，放松心情，准备进入甜美的梦乡。

亥时（21:00-23:00）

应二十四节气之立冬、小雪，手少阳三焦经当令，人应在睡眠状态，以养百脉。

亥时立冬了，冬天动物要冬眠，人也要猫冬、睡觉。三焦经是人体的总指挥，三焦是元气的别史，人的元气从下焦出来，通过三焦灌入各经原穴，每条经络的原穴是该条经络的最高长官。

如果指挥部建在炮火中，大概率会成为炮灰。指挥官需要沉着冷静，在吵吵闹闹中是没法出色完成指挥任务的。同样，人体的三焦经当令的时候，最好是睡觉，这样人体的指挥官才能指挥元气、气血去修复身体、平衡阴阳、分配能量。

三焦经主气所生病，生气、岔气、闷气，都可以通过三焦来解。三焦还是人体的植物神经系统、淋巴系统、代谢系统，这些系统的毛病，都和三焦、三焦经脱不了干系。

最常见的焦虑、失眠也和三焦经有关。有同学说晚上躺床上翻来覆去睡不着，要过一两个小时。让他疏通三焦经，症状就大为好转。焦虑的同学，揉揉三焦经，焦虑的状况也会明显改善。

一些不知道怎么治的病，三焦经、胆经刮痧，症状就出现了转机。三焦经是人体的总指挥，所言不虚。我认为，三焦系统包括人体的所有膜组织，甚至每个细胞的细胞膜。所以，在三焦经当令的时候，进入睡眠，让元气更好地遍历周身，有利于人体的全面修复。

现实中的总指挥、总司令是捍卫国家安全、捍卫首脑安全的，人体的三焦、三焦经也有这个作用。所以平时好好疏通三焦经，在三焦经当令时好好睡觉，也是防治心脑血管疾病的有效方法。

子时（23:00-1:00）

应二十四节气之大雪、冬至，足少阳胆经当令，人应在睡眠状态，以助阳生。

子时一阳生，无论阴生还是阳生，都应该在静的状态下。人的元气分为元阴和元阳，元阳子时释放，元阴午时释放，两次释放以供一天之用。如果当天释放的用完了，人就应该转状态，停机休息，等待下一次释放。

如果赖着不想停机，就像晚上已经困得不行了，硬撑着不睡觉，身体就会额外打开一次开关，释放出一部分元气出来。这也是很多人撑着撑着，突然就精神了，然后这部分元气不用完就睡不着。在黄帝内经里面，把这种情况叫做“耗散其真”。类似的还有长跑，跑到一个点很累，跑着跑着突然就不累了，这也是耗散其真。

内经说，凡十一脏，皆取决于胆。其他十一脏的功能，都有赖于胆阳气的升发。亥时是坤卦，至阴，六个卦爻都是阴爻，到了子时，最下面一阴爻变阳爻。这一阳爻就是少阳胆的阳气。如果这个阳气不能很好生发，五脏六腑都会受到牵连。这也是为啥上夜班，或者经常熬夜的同学，气色都不那么好。

所以，大家子时要在睡觉状态，即便上夜班，也应该在子时睡一觉，和午觉一样。在这个点还在逼孩子写作业的家长，就有点不可理喻了。

丑时（1:00-3:00）

应二十四节气之小寒、大寒，足厥阴肝经当令，人应该在深睡状态，以助肝藏血解毒。

肝者，罢极之本，是我们身体吃苦耐劳的本钱，最能忍辱负重。它每天都要化解血液中的毒素，承受情绪上的压力。抑郁伤肝、过劳伤肝、发怒伤肝，吃药伤肝、喝酒伤肝。如果在丑时不能夜卧入眠，不能让肝安静工作，则会对肝造成更大的损伤。

白天劳作，肝疏泻气血出来供人体所用。夜卧安眠，血归于肝，肝脏开始解毒。如果此时不在睡眠状态，血还是布散四末，肝脏也相当于空转，毒素就会得不到有效分解，其影响不言而喻。

肝不好的人和肝经堵的人，常常会在半夜1-3点醒来，过了这个时间点才能入睡。疏通一下肝经，这个问题可能就解决了。不仅是睡眠问题，还有其他在这个时间点发病的，也都可以用类似的方法。比如在丑时发皮肤瘙痒，可以揉揉肝经的太冲穴，太冲是肝经五输穴的俞穴，病变于时者取之俞。

养肝护肝的方法有很多，丑时睡觉为最。睡觉状态没有办法疏通肝经，那就在肝经的对冲时间，也就是未时小肠经当令来疏通。也可以找与肝相别通的大肠经，大肠经当令的时候不起床排便，也会影响肝的解毒功能。

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 。唐代孙思邈《备急千金要方·养性序》曰：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”

子午流注的规律，就是告诉我们要起居有常、法于四时。我们应该顺应自然，在合适的时间做合适的事。一天如此，一年如此，一生亦如此。