每天这个点是高血压最危险的时刻，“制服”它只需3招

所谓“一日之计在于晨”，但对于高血压患者来说，清晨却是最危险的时刻。为什么这样说呢？

因为清晨时分，人体内主宰心血管系统的神经与相关的体液因素（如肾上腺素等），迅速进入兴奋和应激状态，促使心率加快，血压上升，心脏排血量增加，血液黏度和凝固性增强，来满足日常劳作与脑力活动的需要。但如果血压上升幅度过大，就很容易引发心血管疾病的高发，尤其是脑卒中。

有研究显示：心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。老年人在清晨去世的占60％，其中，因心血管疾病突发致死的占70％～80％。所以说能不能把清晨血压管理好，是控制好全天血压的关键。

那么清晨血压，多少算正常？

早晨6:00～10:00间的血压值，不管是在家测量，还是24小时动态血压测量，都应<135/85mmHg；在诊室测量的血压应<140/90mmHg。如果大于或等于这个数值，则为异常，可以诊断为清晨高血压。

那么怎么才能预防管理好清晨高血压呢？做好这3步，就能将它“制服”。

1. 正确测量血压

 正确监测清晨高血压血压，是管理好24小时血压的前提，通过清晨血压的监测可以简单而基本全面地了解患者24小时血压的控制情况。科学的测量方式应该是，起床后 1 小时内，通常在 6:00～10:00 之间；尽可能在服药前、早饭前测量血压；测压前应排空膀胱，并尽可能取坐位。对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除监测坐位清晨血压外，还要测量站立时的血压或卧位血压。

2、食疗辅助降血压

日常生活中一些常见的食物，常吃是可以减少血小板聚集率、血浆皮质醇、血黏度等增加，改善血液循环的，如具有药食两用的荞麦、桑叶、枸杞子、槐米、决明子、野菊花等，它们中的有效成分能够降低交感神经的兴奋性而使血压波动减少，趋于稳定，可有效避免晨峰高血压,以及能够预防脑卒中和冠心病的发生。

​食疗辅助降血压贵在坚持，每天坚持服用一定量才能达到降血压、预防心脑血管疾病的效果。想要方便快速调理的，可以喝这类食物的发酵液。因为食物发酵之后，其有效物质含量及药用活性会大大提升，如荞麦桑叶复合菌发酵饮品，不仅在控制血压、预防心脑血管疾病上更具针对性，而且更易于人体吸收，坚持一段时间就能明显看到改善效果。

3、清醒后不要急于起床

对于高血压患者来说，清晨不要要急于起床，尤其是老人，先在床上安静休息20分钟左右再起床；然后饮用一杯白开水，来稀释夜间由于脱水导致的血液浓缩，起床后宜进行较小量的活动，进而逐步过渡到日常生活、工作和学习状态，切忌清早起床后即参加大量活动，尤其是老年高血压患者，不宜过早进行高强度的晨练。