🔥营养师自用❗️掉称超快减脂餐食谱安排

营养师自用！减重减脂餐食谱分享，一日3餐安排，含零食，明明白白，健康瘦！吃饱吃好

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🌈分享了很多减重减脂餐食谱搭配公式，不少姐妹已灵活运用，想吃什么都可自由切换🎉🎉🎉

👉但❗️不少姐妹想吃零食🍩，比如：巧克力🍫，不知如何替换掉减脂餐食谱里的食材🍞，所以努力忍嘴

👉忍不住又暴饮暴食，导致体重还蹭蹭蹭💁往上涨

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🌈叮咚，营养师全天减脂餐食谱，请查收❗含零食搭配，供参考

👉吃好吃饱瘦，让减重减脂纳入生活日常，变成一种快乐😁

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🌈营养师自用减脂餐食谱公式，今日份全天安排

☀️减脂餐早餐=主食50克+鸡蛋1个+牛奶250毫升

【8：00】全麦面包1个+水煮蛋1个+纯牛奶1盒

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☀️瘦身加餐：低卡零食/番茄黄瓜等

【10：00】每日黑巧黑巧克力1片

👉最近馋巧克力，所以安排了每日黑巧黑巧克力🍫，配料很简单，比脸还干净，没有白砂糖，连糖醇也没❗️甜味来于菊粉，富含膳食纤维，对我们的💩友好呦

👉用的可可液块和可可脂，货真价实的巧克力🍫

👉一片热量约25大卡，小于一个苹果的热量

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☀️原味黑巧克力，苦中带点浆果酸

☀️扁桃仁黑巧，口感很丰富，能吃到扁桃仁颗粒，脆脆哒

☀️藜麦黑巧克力，有淡淡藜麦香

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⚠️减脂期如何选零食：选低卡低糖，食品添加剂少哒

👉像每日黑巧，吃上1-2片，满足减脂期零食选择，低卡无糖，还没有添加剂

⚠️零食我一般控制在90大卡，尽量不要每天超过200大卡❗️合理安排零食🥧，即缓解食欲，又能抑制饥饿感，是有利于减重减脂哒

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☀️瘦身餐午餐=主食50克+肉100g+蔬菜300g

【12：00】米饭半碗+芹菜豆干炒肉+拌生菜

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☀️减重餐加餐=水果200g

【15：00】🍎苹果1个

⚠️指纯果肉的重量

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☀️减脂餐晚餐=主食25克+肉100克+蔬菜200克

【18：00】改良版冬阴功汤

⚠全天用油15-20g，盐5-6g，饮水1500ml以上

⚠️晚餐尽量8点前安排

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🌈这就是我今日份的减重减脂餐安排❗️并附上了减脂餐食谱公式，还分享了选零食的小技能呦😁

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