营养师自用!减重减脂餐食谱分享,一日3餐安排,含零食,明明白白,健康瘦!吃饱吃好
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🌈分享了很多减重减脂餐食谱搭配公式,不少姐妹已灵活运用,想吃什么都可自由切换🎉🎉🎉
👉但❗️不少姐妹想吃零食🍩,比如:巧克力🍫,不知如何替换掉减脂餐食谱里的食材🍞,所以努力忍嘴
👉忍不住又暴饮暴食,导致体重还蹭蹭蹭💁往上涨
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🌈叮咚,营养师全天减脂餐食谱,请查收❗含零食搭配,供参考
👉吃好吃饱瘦,让减重减脂纳入生活日常,变成一种快乐😁
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🌈营养师自用减脂餐食谱公式,今日份全天安排
☀️减脂餐早餐=主食50克+鸡蛋1个+牛奶250毫升
【8:00】全麦面包1个+水煮蛋1个+纯牛奶1盒
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☀️瘦身加餐:低卡零食/番茄黄瓜等
【10:00】每日黑巧黑巧克力1片
👉最近馋巧克力,所以安排了每日黑巧黑巧克力🍫,配料很简单,比脸还干净,没有白砂糖,连糖醇也没❗️甜味来于菊粉,富含膳食纤维,对我们的💩友好呦
👉用的可可液块和可可脂,货真价实的巧克力🍫
👉一片热量约25大卡,小于一个苹果的热量
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☀️原味黑巧克力,苦中带点浆果酸
☀️扁桃仁黑巧,口感很丰富,能吃到扁桃仁颗粒,脆脆哒
☀️藜麦黑巧克力,有淡淡藜麦香
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⚠️减脂期如何选零食:选低卡低糖,食品添加剂少哒
👉像每日黑巧,吃上1-2片,满足减脂期零食选择,低卡无糖,还没有添加剂
⚠️零食我一般控制在90大卡,尽量不要每天超过200大卡❗️合理安排零食🥧,即缓解食欲,又能抑制饥饿感,是有利于减重减脂哒
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☀️瘦身餐午餐=主食50克+肉100g+蔬菜300g
【12:00】米饭半碗+芹菜豆干炒肉+拌生菜
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☀️减重餐加餐=水果200g
【15:00】🍎苹果1个
⚠️指纯果肉的重量
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☀️减脂餐晚餐=主食25克+肉100克+蔬菜200克
【18:00】改良版冬阴功汤
⚠全天用油15-20g,盐5-6g,饮水1500ml以上
⚠️晚餐尽量8点前安排
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🌈这就是我今日份的减重减脂餐安排❗️并附上了减脂餐食谱公式,还分享了选零食的小技能呦😁
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