□ 崔威 江荣
秋天落叶纷飞，各种萧条的景象很容易让人觉得凄凉、悲伤、忧郁、焦虑、烦躁，这些都会加重秋天肃杀之气对人体健康的影 响，时间久了，对身心健康非常不利。市第一人民医院健康保健专家提醒市民，要避免这些负面情绪，保持规律的生活，积极锻炼身体，给生命增加正能量。
从秋分这一天起，北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，渐渐步入深秋季节。由于气温下降，气候渐转干燥，日照减少，秋风阵阵、秋雨绵绵的天气往往使人的情绪产生垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。专家指出，此时人体的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落。同时，大脑底部的松果体分泌褪黑激素，诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。
专家建议，秋风秋雨易使人忧愁，因此人们不要对别人妄加猜疑，对待身边的人和事，心态要平和，不要觉得时时处处都有人要和你作对；不要妄加猜疑，不要过于敏感；遇到问题争取能化大为小，化小为无。不要把自己封闭起来，选择合适的时间、合适的场合释放自己心里的压力或苦闷，多和朋友亲人交流，不要把自己封闭在紧张压抑的心理状态中，否则会对身心造成极大伤害不要对任何事情都期望过高，在预测结果、确立目标时，要客观地分析各种因素，不要盲目乐观；正确对待自己的优势和劣势，充分发挥出自己的优势，并尽可能地激发自己的潜能，脚踏实地地向成功迈进。不要斤斤计较，即使看不惯别人办的某些事，但如果并没有涉及原则性的问题，完全没有必要过分计较。从心理学上看，适当的“装装傻”、“糊涂”一下，反而会使原本紧张的气氛变得轻松起来，有助于维护良好的人际关系，而且还能帮我们消除心里的苦闷，避免身心健康受到损害。
当感到情绪低落、不开心时，可做些自己喜爱的事情分散注意力，如有机会，应多晒太阳，增加室内的光照，营造温暖气氛，增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力，还可适当服用复合维生素B类、谷维素等，帮助调节精神情绪。另外，咖啡、浓茶等也是不错的选择，锻炼也是排忧解愁、保持健康的“良药”。
健脾强胃保持愉悦心情
“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”专家指出，伤脾则会出现因出血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”的症状，所以广大市民保持精神愉快，健脾是关键因素之一。
“健脾是秋分的养生重点。”专家说，“人们在夏季吃的凉性东西多，寒气重，再加上夏季湿气重，困住脾胃，容易导致人脾胃不好，这些状况都要在秋季进行改善，也就是说要在秋季补回来。”专家建议，秋分后应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。“食粥能和胃、补脾、润燥，用山药、豇豆、小米等食物煮粥食用，能收到更好的效果。脾胃虚弱比较严重的人，则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物，以促进脾胃功能的恢复。”专家提醒，要少吃寒凉的食物，最好不吃反季节性的凉性水果，如西瓜、哈密瓜等。
同时，要从阴阳平衡方面注意科学饮食。专家提醒，阴气不足，而阳气有余的老年人，应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因不宜过分进补；痰湿体质的人应忌食油腻；木火体质的人应忌食辛辣；患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人应忌食生冷食物等。总之，应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。
“秋季应该多外出走走，在享受大自然的美景、排解秋愁的同时，可以做做深呼吸，吐故纳新，使肺气不受燥邪的损害。”专家指出，此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松，从而消除不良情绪。
秋季以养“收”为主，所以选择的运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。专家指出，秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。同时，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。
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