学养生|“头”等大事，你做对了吗？

大脑是人体的司令部，现代社会中，压力大与不良生活习惯，使得很多人的大脑处于异常疲累的状态，继而让脑血管疾病有机可乘，尤其是脑卒中。据统计，我国现有脑卒中患者7000万人，每年新发脑卒中200万人，每年脑卒中死亡人数165万人，每12秒即有一个人发生脑卒中，每年因脑卒中而死亡的人占所有死亡人数的22.45%。南方医科大学中西医结合医院脑病科主任陈俊抛教授表示，“头”等大事不容忽略，多动脑有助脑健康。

80%的脑卒中可预防

　　对于“头”等大事，其实也有很多种类。陈俊抛介绍，常见的中老年脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、短暂性脑缺血发作等，其中最为常见的为脑梗死、脑出血，统称为脑卒中。

　　“脑梗死是缺血性卒中的总称，包括脑血栓形成、腔隙性梗死和脑栓塞，约占全部脑卒中的70%，是脑血液供应障碍引起脑部病变；而脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。”陈俊抛表示，如果预防得当，80%的脑卒中是可以避免的。

“三控、两限、一动”，防卒中

　　毋庸置疑，影响大脑健康的疾病当中，脑卒中是最常见的。因此，我们关注“头”等大事，也要从防治脑卒中入手。陈俊抛表示，做好以下几点，能有效地躲过脑卒中的“攻击”。

　　1、控制血压。如果有高血压，务必与医生商量，使其得到控制。既往无高血压病史的，建议每季度测量一次血压；如果有高血压，更要经常测量。发现血压异常应及时咨询医生，如果确诊有高血压，应有规律地运动锻炼、用药物控制以及控制饮食。

　　2、戒烟限酒。吸烟酗酒使卒中的危险增加一倍以上。戒烟五年后患卒中的危险性可降低至与不吸烟者一样；喝酒应该控制，酗酒不单单容易引发脑卒中，也容易带来其他健康问题。

　　3、控制血糖、血脂。通过定期体检可了解自己的血糖、血脂指标。糖尿病会让你有更高的卒中危险，多数糖尿病可以通过认真注意饮食得到控制。高胆固醇可增加患心脏病的几率，从而间接地增加患卒中的危险性。轻度胆固醇升高可通过减少饮食脂肪和运动就能控制，中、高度升高则需加用药物治疗。

　　4、适量运动。养成每日运动的习惯。轻快的散步、慢跑、骑车、游泳等都是不错选择，每日至少30分钟，可以在多方面改善健康，同时降低患卒中的可能性。

　　5、限盐。有高血压者要低盐（钠）饮食，少吃油腻。减少饮食中的钠，可以降低血压，更重要的是，降低患卒中的危险性。

掌握五秘诀，大脑更健康

　　陈俊抛表示，想让大脑更加健康，除了日常要注意的危害因素外，良好的生活习惯也很关键，我们日常生活中要做好以下几点：

　　1、适当进食蛋类、鱼类、蔬菜。这些食物能提供omega-3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制造所需的原料。尽量避免摄入反式脂肪酸（常存在于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物中）。

　　2、适量补充健脑益智食物。具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。其中，杏仁补脑的功效甚佳，其次核桃中的磷脂，对脑神经有很好的保健作用，因其含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。

　　3、多听音乐。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担，音乐由右半球主管。平时大脑左半球工作多，多听音乐，可以促进“开发”右侧半脑的功能。

　　4、适当的体育运动。通过肢体运动，大脑能学会了控制肌肉的新技巧，增强判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧，应选择多种运动方式来锻炼大脑。

5、多动脑，学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动，头脑中的旧记忆也会发挥积极的作用。

牙龈肿痛，

塞药不如做好清洁

“牙疼不是病，发作要人命”，这句俗语很直接地阐述牙疼的危害。其实，牙周病的危害不仅仅是牙疼这么简单。牙周病和龋病是最常见的口腔慢性感染性疾病。第三次全国口腔健康流行病学调查报告显示，我国中老年人牙周健康率不足15%，5岁儿童乳牙龋病的患病率为66％，中年人和老年人龋病的患病率分别为88.1%和98.4%。

那么，老年人应该如何维护牙周健康？在家突发牙痛又该如何处理？

牙周炎诱发全身疾病

牙龈炎主要表现为牙龈出血，常在刷牙或进食时出现。经过治疗可治愈，但若不注意维护则会反复发作。专家表示，牙周炎是牙龈炎进一步发展的结果，主要表现为牙龈红肿出血、牙周袋形成、牙槽骨吸收、牙齿松动。而且牙周炎病变不可逆，及时治疗可以停止其发展。如不有效控制牙菌斑和定期进行维护治疗，可加重或复发。

老年人同时还要警惕重度牙周炎，它常伴发牙齿根分叉病变，增加治疗难度，还可引起牙龈萎缩、口腔异味、食物嵌塞、牙根敏感、根面龋、牙周脓肿和牙齿病理性移位等口腔疾病。不可忽视的是，口腔疾病与全身疾病可相互影响，常见的牙周病会诱发或加重全身性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、老年痴呆等。全身系统性疾病如糖尿病、艾滋病等也会在口腔有所表现。　　

及时修复缺失牙

对于中老年人而言，缺牙是牙周病造成的严重后果，也是形成口腔疾病的重要原因。

专家指出，缺失牙在我国中老年人群中很常见，约一半的老年人缺失的牙没有得到修复，且大多数修复的义齿没有得到正确的护理。牙齿缺失会影响美观、发音和咀嚼功能，应当及时修复，且修复后要正确戴用、注意维护和清洁，也要注意口腔清洁，最好使用专用的冲牙器进行清洁，降低牙龈感染几率。　

牙痛塞药？千万别！

对于牙龈肿痛的发生，专家表示，首先要排除龋齿和炎症。“有的患者来到医院时牙龈都已被灼伤，就是因为盲目使用一些不知名的草药塞进牙缝止疼所致。”专家建议，如出现牙龈肿痛，可先用牙线或牙间刷清除患处的食物残渣，再用漱口水或者盐水等具有消炎杀菌作用的液体冲洗，“有时可能只是塞了东西引起的急性炎症，清洁以后就能缓解。”但清洁后疼痛没有缓解，或出现肿胀，就要先用冰敷，再及时到口腔医院就医，找出原因，对症下药。