如何增强自身免疫力 抵制疾病

想要增强抵抗力，不必非靠药物，有时候音乐、友谊、欢笑，自然使身体生出防御力。根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10个方法，可以使负责扞卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。

好好睡一觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T 细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T 细胞的数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡8 小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

每天运动30分钟

美国阿帕拉契州立大学有3 项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5 天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

按摩

按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙（例如肾上腺皮质素会对免疫系统造成伤害）。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1 个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

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吃些人参

专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100 毫克，含有4 ％人参苷告的胶囊，而不是直接吃人参片。

每天服用200 毫克维生素C 和200 国际单位维生素E

每天摄取200 到500 毫克的维生素C ，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维生素C 有关。

每天只要吃200 国际单位的维生素E ，就可以加强对抗传染病原的能力。超过65岁的人，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。

每天喝酒不要超过一杯

酒精会抑制制造抗体的B 细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1 杯。

抗生素不要合用

有些疾病是病毒引起的，（如感冒）有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人体内负责免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。

交三五知己

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%.有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

经常欢笑并参加艺术活动

笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感。可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观地面对眼前的状况。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加文娱活动的人（如听音乐会、上博物馆看展览、看球赛），比起呆在家里的同事，寿命通常较长。这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！

每天花5分钟做白日梦

每天5 分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也会降低