人人都希望自己可以长寿，但说详细点，我们更希望自己是健康、无病无灾、心平气和地长寿，但是想要做到这一点，还是需要把身体的底子打好才行。不然同样是摔一跤，别人没事，底子差的人可能就折在这了。
想和大家分享一种说法，之前有人认为，人随着年龄增长，会慢慢步入一个长期的、慢性的炎症状态，这个状态我们用专业仪器是检测不出来的，但是回味无形之中消耗机体，所以我们会感觉越来越力不从心。
就像是一个沙袋，里面装满了细沙，结果上面岁月的针尖戳了几个小洞，不痛不痒，但是里面的沙粒却一直在流失，沙袋逐渐被掏空。
那么，想要在年老之后，还能够继续做一个“充实的沙袋”，我们要做的，自然就是往里面添沙子，让自己的身体状态能够尽量维持在年轻状态。而我们要添加的沙子，其实就是营养元素，接下来就和大家分享，年老之后，最应该补充的4大营养元素。
60岁以后，4种营养元素别忘了补
叶酸也就是维生素B9，在为最开始，叶酸是从菠菜里面被提取出来的。在很多绿叶蔬菜里面，叶酸的含量都很可观，所以补充叶酸，最简单的方式就是多吃绿叶蔬菜。
60岁以后要补充，是出于控制血压的目的。人体内的同型半胱氨酸，需要在叶酸的作用下，才能够被代谢掉。万一叶酸缺失，同型半胱氨酸水平升高，就会诱发H型高血压，这是不可治愈的，而且还会增加脑梗风险，只有通过叶酸的补充来加强控制。
我们再来说下一种营养元素，不管是什么营养科普里面，它都稳居“C位”，就是钙元素。小时候补充钙质是为了长身体，长高点，成年后补充钙质是为了身体强健，维持机体运转，老年人补钙则是为了预防疾病，维持骨量。
一把老骨头最害怕的就是摔跤了，轻轻摔一跤骨头就断了，就像多米诺骨牌的第一张倒下，紧接着就会引发一系列的炎症感染，人在床上躺着，身体却越变越差，毕竟人是要动的，动则进，不动则退。
到了最后，能够真正把身体养好的人，甚至恢复到以前水平的人，少之又少，而这类人肯定也是注重补钙的聪明人。而补钙其实很简单，多吃肉蛋奶就行了，现在中国人的体质比以前好了很多，也跟肉蛋奶的摄入增加有关。
下一种营养元素可能大家会比较陌生，但是大家肯定都看到过这样一类文章，“红肉是一类致癌物”“红肉有害，会引起高血脂”“吃红肉不如吃白肉”，想这些文章，都是在贬低红肉，抬高白肉，呼吁大家别吃红肉。
事实上，红肉也要吃，毕竟猪牛羊我们老祖宗吃了几千年，怎么到我们这一辈就致癌了呢？不是肉本身的问题，而是我们吃法的问题。
少吃红烧的、油炸的、腌制的，吃任何食物都是如此，尽量清淡食用，很多食物其实都可以吃。
红肉之所以红，是因为里面有肌红蛋白，这对于预防肌少症，维持骨骼肌有重要意义，正是老年人所需要的。
最后，就是我们标题中所说的，对糖尿病患者非常重要的营养元素了，它就是维生素D。
维生素D不仅仅能够促进钙质吸收，预防佝偻病、骨质疏松，还能够维持胰岛素的正常分泌。如果维生素D不足，不仅会增加胰岛素抵抗，还可能引起氧化应激，诱发肾脏病变、视网膜病变等，所以糖尿病患者的病情十分不利。
补充维生素D的主要途径有两个，最省钱的就是直接晒太阳，利用中波紫外线促进人体内维生素D的合成，另一个就是饮食补充，牛奶、鸡蛋、豆制品里面都含有，还可以通过服用维生素D滴剂补充。
除了补充营养，60岁以后，老年人还应该注意什么？
讲究八个字——动静结合，因人而异。
如果你是身体素质比较好的，建议4分运动6分静养，身体素质差一点的，2分运动8分静养，但是不可以过度运动，或者是一味静养，走极端都是不推荐的。
运动对于肌肉塑造，维持骨量都有着重要意义，但是不合理的运动只会磨损关节，所以对于新手来说，需要有一个循序渐进的过程，而对于运动老手来说，也别太盲目自信，每周都空出2到3天，好好休养一番，更方面积蓄能量。
总的来说，60岁以后，不管是叶酸、钙质，还是肌红蛋白，维生素D，都是需要及时补充的，对于老年人而言都有着重要意义，缺一不可，而且老年人养生，还需要讲究动静结合，身体会更好。
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