你知道大脑衰老有多快吗？应该怎么破？

如果你已超过30岁，是否明显感觉自己变得健忘了？

想刻意记住一些东西，要花更长时间？

是否感觉反应速度也没以前快了？

为什么会这样？因为你的大脑每一天都在衰老。

今天读了一本很有意思的书《大脑健身房》，书中介绍了过去5年神经科学领域的最新研究成果，运动对大脑的益处。其中有些内容让我很有触动。

书中说：

1.人类大脑的体积在25岁达到顶峰，之后每年体积会减少0.5%—1%；

2.每一天，脑细胞有新生，也有死亡，但新生数量<死亡数量，每秒钟大约有10万个脑细胞悄悄死去。

3.大脑的记忆中心是海马体，每年它的体积大约减少1%，因此记忆会逐渐变得糟糕。

4.坚持进行耐力训练的人，每年海马体最多可以增长2%。

结论：运动可以改善人的短期记忆和长期记忆，减缓、甚至逆转海马体的衰老，从而延缓记忆力的衰退。

此前一直对提升记忆力的原理、方法很感兴趣，读过一些书，了解到人在成年以后，记忆力会逐渐走下坡路，建议的对策也大多是注意睡眠、学习好的记忆方法等，原有的研究，多认为身体和大脑的衰老都是不可逆转的自然规律，只能用一些方法延缓。

第一次读到这么精确的研究数据，让人清楚的意识到，大脑是以怎样的速度在衰老，又有什么方法可以有效减缓、甚至逆转衰老。

这本书提出的建议有：

1.坚持进行多种运动，因为不同类型的运动，会影响不同类型的记忆力；

2.优先考虑有氧运动，见效快；

3.间歇训练、其他剧烈运动对大脑是有长期益处的，但短期见不到效果；

4.运动可以重构大脑，但需要时间，坚持运动6个月后，会见到巨大的改变。

那么问题来了~很多朋友会说：

我知道运动好啊！可就是不想动，总是不能坚持，怎么办？

去健身房？办卡那么贵，交了钱也总是拖着不去，怎么办？

大部分人不喜欢运动，是因为觉得运动很枯燥、很麻烦，鼓足勇气开始，常常痛苦的坚持一两周就放弃了。

在此推荐运动达人分享的资源，让运动变得低成本、简单、有趣：

1.图书《无器械健身》

这本书专门为在家健身的人而写，几乎不需要准备健身器械，动作大多简单易学，而且不需要每天都花很多时间运动，只需要隔1天运动1次，每次20-30分钟就可以了。

书中从0基础到运动达人，给出了难度逐渐上升的4套健身方案，根据自身情况选择好适合自己的方案，照做就可以了。

2.App《keep》

很多朋友应该用过或听说过这个运动App，下载后根据自身情况选择健身方案，App就会自动安排好你的运动日程，到时间提醒你该运动了，该做什么动作，运动时有真人视频示范，如同把健身私教请到家。内容丰富多变，难度适中，还可以在线打卡、分享，增加了很多趣味性和成就感。

3.华为App《运动健康》

华为手机里一般预装了这个App，功能与keep类似，整体使用体验也不错。

想越老越聪明？立刻马上开始运动吧~

如书中所说：你迈出的每一步都有益。

《大脑健身房》读书笔记

我是May，每天一本书，连续800+天，专注阅读个人成长类书籍，持续分享好书。