喜欢跑步的你，是不是也羡慕过那些“大神”级别的跑友呢？为什么他们可以坚持跑步这么久，还能越战越勇？而你却已经很久没有刷新PB了？为什么他们也同样在跑，但受伤的往往却只有你？
后台有跑友留言，自己坚持跑步10多年，跑过50场马拉松，最严重时受伤，站都站不起来，也取得过让专业跑者都羡慕的好成绩。从追求配速，到追求健康，他才悟出了跑步真正的终极目标，不是快，而是快乐！
这位跑友怎么也算是个跑步“大神”了，这里有关于他10多年跑步生涯的总结，爱跑步的你一定要听听，他的跑步经验，或许能让你收获不少！
01错误的观念
导致跑步受伤
只有经历过伤病的困扰，才懂得无伤跑步有多重要！很多跑者受伤，绝大多数不是外力导致，自身的原因占到90%。还有一些是盲目求快、喜欢攀比的心理作祟，导致了一些不必要的伤痛。只有从自身中去寻找错误点，调整跑姿、训练计划和理念，才可以做到无伤跑。
很多跑友，跑步2年多了，身体指标是更健康了，却落下了一身的伤病。这些导致跑步伤痛的错误观点，不知道你中招没有？
“只有配速够高才叫跑步”
刚开始跑步，总感觉要跑得够快才能享受那种流汗的快感，跑得快才像是运动了，慢慢跑，还不如在家躺着。结果还没跑多少天，就开始这里疼那里疼。
对于不同水平的跑者，选择适合自己的速度就是量力而行的体现，十快九伤，即使喜欢飞奔的感觉，也不要长时间保持高速。否则，不仅你的肌肉无法支撑它，而且心脏也无法以高心率支撑下去。
每个人的能力不同，所以速度也因人而异。咚妞建议以心率跑步，即以不超过（180-年龄）的心率跑步更安全。如果你跑步的目的是减脂、减压或运动，这个心率基本够用。
比起跑量更关注质量，别人都在朋友圈晒跑量，但你知道，跑量从来都不是跑者所追求的那个终极目标，跑对了、跑好了、跑得开心了，这才是真正值得炫耀的！
“一点点酸疼没关系”
很多跑者刚开始跑步，跑步的热情是无法阻挡的：我今天可以跑三公里，明天可以跑五公里，他们喜欢每天都在努力的感觉。然而，就这样跑了一个月，就受伤了。
热身完毕准备跑起来的时候，咦？似乎脚踝有点不舒服，或者膝盖有点酸痛。但却选择了继续跑步——就一点点酸痛而已，有什么关系？没想到一个月之后，某天再次早起跑步时，脚都挪不动了，下楼、蹲起的时候都疼痛难忍。
再去看医生，结果发现是髌骨关节疼痛综合征，这下终于被迫休息了，想跑也跑不了。每天都跑固然值得敬佩，但是身体发出的小抗议也不容忽视。伤痛看似是突然冒出来的，其实是我们平常运动中的忽视，长年累月造成的。想跑得久一点，学会休息很重要。
你今天带着伤跑了5公里，你可能要花数倍的时间来从伤病中恢复过来。事实上，这种不科学的蛮干精神一点都不值得。跑步明明是一项有益健康的运动，但却很多人出了一身“伤病”。
“跑步这么简单，还用学吗？”
许多新手都觉得跑步很简单，有腿就能跑，这还有啥需要学的？买了双跑鞋就开始了跑步之旅。后来渐渐就感觉不对劲了，怎么跑步之后身体关节更不舒服，双腿也总是出现酸痛感。
直到看到跑鞋的鞋底一侧被磨破，另外一侧还完好无损，才意识到，也许是跑姿有问题，看了更多资料，发现原来跑步还要热身、冷身、拉伸，脚掌落地方式，身体前倾角度也有讲究……
跑步是全民运动，但只要是运动都会有运动的规则，了解基础知识是必须做的。对于初跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大程度通过跑步收获健康。
02 跑步的终极目的
是健康和快乐
跑步最重要的是什么？不是跑得快，跑得长，而是不受伤。大多数非专业跑者坚持跑步的最大目标应该是为了获得健康。为什么要坚持跑步一辈子？再说跑步的好处！因为只有跑步后，才懂得跑者的专属人生。
跑步是一种“生活方式”
如果你是跑者，你一定知道跑步能改变你的生活。跑步对你来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。跑步的好处非常多，跑步带来的好，跑了就懂，不是吗？
和那些整天呆在家里，拿着手机的人相比，经常出去跑跑，头脑会更清醒。在大自然中中跑步，呼吸新鲜空气，大脑的思维活跃，明显消除精神上的疲劳。跑步能增加大脑容量。跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。
养成惊人的“执行力”
能坚持跑步的人不说自律，也起码对自己的生活状态有一定规划。身边的很多人每每谈到跑步，就感叹：我真的很想像你一样跑步啊。但是他们总是羡慕跑步者的执行力，自己却总是不愿意迈出第一步。这便是跑步带来的执行力，开始跑步，你就开始掌控你的健康人生。
掌控“健康人生”
有研究指出，同比没有习惯的人，有持久而规律跑步习惯的人死于心血管疾病的机率会降低一半，而慢跑可以将心脏病发作或中风的风险降低45%。在预防这块，省下的费用就不可估计了！
除了预防疾病，跑步也能够提高身体免疫力，平常感冒伤风，挂几天水就有可能花掉1000。跑步之后，纵使出现一些诸如感冒的小问题也可以快速治愈。
悄悄地跑步，然后惊艳同龄人
坚持跑步之后，可以有效提升心肺功能，保持年轻体能状态。因为跑步能提高身体代谢循环能力，促进身体废物的排出，提高肤质，让你保持紧致皮肤状态，保持一副冻龄颜值。所以，跑步就是抗衰老的一剂“灵丹妙药”。
使人加快代谢、皮肤红润、头脑灵活；还能帮人对抗压力、心情变好、自信开朗，跑步的人魅力真的没话说。
越跑越“快乐”是真的
跑步5分钟后，身体的紧张感会慢慢消失。你会感到轻松和快乐，同时享受周围的风景，天空和大自然的味道。在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状。
跑步后心情特好，遇到什么烦恼的事，出去跑一跑都会变的风轻云淡，跑步真的对治疗抑郁有很大帮助。
终上，跑步是一辈子的事情，适时停止脚步就是为了以后跑得更好。如果你也有以上提到的错误观念，请尽早改掉！！
对于资深跑者而言，不管是如何开始跑步的，也有必要定期审视自己的跑步历程和经验教训，用更科学的方式让自己持久健康地跑下去。希望你也能通过跑步，获得你想要的东西！跑步不仅是一种锻炼，也是一种坚持，只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。
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