最近在知乎上，看到一个非常有意思的问题：“你在哪一个瞬间，觉得运动有用？”
其中获赞最高、非常引人深思的一个回答为：“当电梯停电只能爬楼梯时，当你不用为哪一餐吃多了会发胖而烦恼时，当你很坦然，而不是害怕去拿体检报告时…...”
生命在于运动！一方面几乎人人都明白，运动健身为整体身心健康所带来的众多好处。但另一方面，真正热爱投入、坚持运动的小伙伴却少之又少…
大部分人总为了贪图一时的自在、享乐，找各种借口拖延，不去运动、不愿意流汗，天天手机不离手，再加上糟糕的饮食作息习惯……直到最终真的生病吃药、打针住院了，才知道后悔叹息。日常生活中，这样的例子简直数不胜数…
比如下面这位年纪轻轻就全身血管重度堵塞、送入抢救室的23岁小伙，导致发病的2大主要原因正是成天不运动、宅家打游戏；外加各种高热量外卖！
而更为可怕的是，这样让人深感担忧的不良生活、饮食习惯并不仅仅只发生在1-2个人身上，而是如今大部年轻人的生活常态。久而久之，类似血栓这样致命的心血管问题，也就逐渐年轻化…
除此之外，不少之前只发生在老年人身上的“退行性关节病”也频频找上年轻人，比如这个信奉“静养”的28岁都市女白领！
明明不到30岁的年纪，却由于长期久坐不运动，关节肌肉软骨退化得跟老太太一般，日常简单的行走活动都无法应付，甚至78岁奶奶的腿脚都比她利索！
还有拼命工作加班、终日坐在电脑前、缺乏运动的IT男们，更是颈椎疾病的高发人群。而且如今，接近6成的颈椎病患者竟然都是年轻人！其中不乏中小学生、甚至幼儿园小朋友，成天只知玩电脑、看手机，而缺乏户外运动，被颈椎疾病缠身…这难道不值得我们重视起来吗？
由于缺乏运动，外加吸烟、喝饮料、熬夜玩游戏等坏习惯，持续5-6年下来，体重高达200斤、身体却完全被弄垮的29岁小伙，仅因一次轻微的感冒，便引起肺部感染、心脏严重衰竭，甚至可能丧命…
这样耸人听闻的事情，难道真的要发生在自己身上，才能让大家重视运动吗？！要知道拒绝运动、长期久坐影响的不仅仅只是外观、身材，更是当之无愧的“健康杀手”！
此外，年轻小姐姐急于求美，用不合理的节食减肥法，不仅容易反弹、更可能把自己减进医院！
就比如23岁的年轻女生，在3个月暴瘦15斤后，竟然被诊断出了“中度脂肪肝”，原因正是过度节食、代谢紊乱！而相反的，如果她能一步一个脚印地坚持运动、合理饮食。既培养了健康习惯，塑造出了匀称身材，又能免除疾病的侵袭折磨。这样一举两得，身材、健康双丰收的状态，不是更理想吗？！
看到这里，想必大家都已深刻了解忽视、拒绝运动的危害了吧！那么下面，我们再跟大家来具体讲讲长期坚持运动，你所能收获的那些好处。最终到底要不要开始积极运动、不懈坚持，相信小伙伴们内心肯定都会有一个坚定明了的答案！
01
长期坚持运动的好处
首先，长期坚持运动，不管是跑步、骑车等有氧项目，还是健身撸铁、力量训练，主要会有以下6个方面的好处：
1、积极提升心心理健康，让你在日常生活中心情更加轻松、愉悦。
2、帮助降低、控制体重，维持匀称身材。
3、强化骨骼肌肉，避免各种关节疾病。
4、降低心血管疾病的风险。
5、有利于辅助戒烟。
6、避免由于关节肌肉力量不足，而发生的摔跤、受伤问题。
02
运动Vs久坐
长期运动，与长时间久坐的人，到底有哪些明显的区别呢？对于有这样疑问的小伙伴们，下面我们就来详细解答：
首先，56%的久坐、不运动人群称自己睡眠状态良好，不受失眠问题困扰；而对于长期运动人群而言，这个数值高达83%。
再者，久坐人群静息心率在每分钟60-80次之间，而长期运动人群的静息心率平均为40-60次，心跳更加稳定有力。与此同时，不论男女，长期运动人群的最大摄氧量，通常是久坐人群的1.5-2倍，心肺功能明显更佳！
此外，长期坚持运动人群的基础代谢，通常比久坐人群高出400卡路里。由此就算躺着不动，也能消耗更多的热量，也就更容易维持体型。
最后，长期运动还能将寿命延长4年左右。且运动时，也更容易通过大量排汗、代谢废物。
03
户外运动的优势
比起在室内运动，长期沐浴阳光、享受自然，进行户外运动，比如户外跑步、骑行等，则会有以下5个特有的优势：
1、在清新自然、色彩斑斓的环境中运动，能够有效提升免疫力。
2、加速维他命D的吸收，避免亚健康、抑郁症等。
3、由于气温变化、风速阻力等各种因素，运动时能消耗更多的热量。
4、在户外环境中，可以促进大量的多巴胺、血清素、脑内啡等愉悦心情的激素分泌、释放。
5、由于趣味性更强，运动起来往往更有动力，时间更长、质量更高。
04
高强度间歇性训练（HIIT）的好处
而近年来，倍受健身人群青睐的高强度间歇性训练（HIIT）则有以下几个好处：
1、比起持续稳定、强度较低的运动而言，它能在短时间内，消耗更多的热量。
2、对于工作、学习忙碌的现代人而言，每天15-30分钟的HIIT运动，就能省时、高效地达成运动目标。
3、有效加速新陈代谢，即使在停止运动后，身体也会处于较高的代谢水平，消耗更多的热量。
4、由于其高效燃脂作用，自然是人人称道的“脂肪杀手”！
5、对于健身增肌的小伙伴们来说，它能帮助大家尽量控制额外脂肪增长。
6、不受器械、场地限制，利用自重健身动作（例如俯卧撑、波比跳）就能进行。
7、强化心脏功能，提升有氧能力。
05
力量训练的9大好处
不管是强健体魄，还是塑造身材，力量训练都是日常运动中必不可少的重要环节，而它的主要好处则有以下9个：
1、辅助、加速减脂。
2、降低血糖，避免糖尿病。
3、保护心脏，远离心血管疾病。
4、避免焦虑不安的情绪，降低抑郁症风险。
5、提升骨密度，强化骨骼健康。
6、避免腰酸背痛的问题。
7、提升心理健康，强化大脑功能。
8、提升睡眠质量，远离失眠多梦问题。
9、帮助减掉腰腹顽固区域的脂肪，塑造紧致曲线。
06
坚持运动对恶性疾病的预防作用
各类癌症，无疑是让人闻之丧胆的恶性疾病！而要想远离癌症，长期坚持运动，强健体魄，提升免疫力是王道！
通常长期坚持运动的人，罹患食管癌风险降低42%，肝癌风险降低27%，肺癌风险降低26%，肾癌风险降低23%，贲门癌风险降低22%，子宫内膜癌风险降低21%，白血病风险降低20%，骨癌风险降低17%，结肠癌风险降低16%，头颈部癌症风险降低15%，直肠癌、膀胱癌风险降低13%，乳腺癌风险降低10%……
看完这些后，你真的还不愿意腾出一些时间精力，开始运动、坚持健身吗？！
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