一
很多学员在练完瑜伽后总是会问：
“老师，昨天练完瑜伽后，我今天感觉全身酸痛。”
“老师，我是不是练坏了？”
......
是的，其实每一位初练瑜伽学者首要面对的是疼痛，但也不是练坏了哦。“很多瑜伽老师在练习的时候也会有疼痛感，但练习瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。“就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化，肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等都会柔滑地动起来。
所以练完瑜伽后或练瑜伽中酸痛都是正常的，这也正说明你练到位了。但是如果在练习中一旦出现刺痛，或者像针扎一样的疼痛，就必须及时停止练习，并向老师反映情况。
同时，与疼痛一样起伏不定的还有呼吸，瑜伽的练习让我们学会身体的动作和呼吸融为一体，呼吸和动作完美的配合才能激活更深层的肌肉力量，锻炼肌肉的耐力，让肌肉恢复柔顺，人体姿态也会雕琢地更优美。
当然，除了以上身体的这些好处之外，还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上，那就是提升能使你发挥出能力的这种“集中的能力”。然而实际上，要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心一直被某些杂念掩盖，你如能每天坚持练瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，后来慢慢的就可以缩短为几十分钟甚至更短，“集中的能力”就是这样神奇般地发挥作用。其秘密何在呢，这秘密就在你练瑜伽时感到的疼痛感中。
总之，疼痛、僵硬的感觉都变成了一种愉快，会使你有一种独特的感觉。
比如我们在练习瑜伽“前屈式”时，腿后侧的肌肉会感到疼痛，这是由于腿后侧的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去。这时，心只能集中于疼痛，不会分散。然后在大腿和身体渐渐放松时，疼痛自然又会消失。
每一次练习瑜伽后，你都可以尝试着去感受一下刚刚练习的身体部位，是不是就好像是总是阳光照射不到的阴暗部位，今天终于终于感受到了阳光的沐浴一样，身体爽快舒松起来，心情也像阳光一样明亮起来，就好像真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。这也就是为什么大家总是说生命在于运动的原因了。
在这样的瑜伽练习过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能更了解自己的身体，加深身心对话，对自己的身体感到亲切。这也就是大家常说的瑜伽的练习要达到“身心合一、身心一致“”的过程。
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