如果你现在深陷抑郁，你可能觉得你无论如何都走不出抑郁的泥潭，但是，有如此多的郁友从抑郁中走出，他们从抑郁中走出的经历可能会给你启发。
在抑郁中的哪种感觉对我们影响最大？绝望感肯定算是其中一个。那种没有希望没有尽头的感觉带来许多问题，比如不积极的治疗，拖延，危险的念头和其他许多负面情绪和想法。
1960年代，宾夕法尼亚大学的心理学家在研究抑郁症时做了一个实验：习得性无助。
他将一些狗放在盒子里，并通过地板对它们进行轻度的电击。
有些盒子允许狗逃脱，有些则不能逃脱。
随着时间的流逝，那些无法避免电击的狗开始趴在地板上，接受了不适感。
然后，他把这些狗放到新的盒子里，每只盒子都用一个低矮的墙隔开，狗可以跳过去。
一侧通电，另一侧没有通电。
当他进行电击时，那些原来逃脱过的狗直接跳到墙的另一侧，但是以前无法逃脱的狗仍然趴在地板上。他们甚至没有做试图逃脱的举动。
它们已经学会了无助。
但我们作为人类不能学习和适应这种“无助”，因为我们看得到希望。我们可以清楚地知道在“墙”的另一侧是没有“电”的。为什么我们能知道？因为有无数的郁友跳过了“墙”，并告诉你事实的真相--那些跳过墙的狗狗没能“告诉”同伴，所以才有了实验的结果。
如果前方有一盏明灯，给你指引了方向，告诉你希望的彼岸在哪个方向，你可能就会有一些动力，从让你从寸步难行的泥潭中奋起狂奔。
你以为你是没有希望的？不，你可能是“选择性”的忽略了它。
得过抑郁症的人太多了，你所经历过的，别人都经历过，他们的经历或许会给你一些启发--他们在“墙”的另一侧告诉你希望真的存在。以下是这些郁友分享的从抑郁中开始恢复的小迹象，希望你也早日看到它们。
问：你是从什么时候感觉到你的抑郁开始恢复的？
1. “当我早上醒来时，我洗澡，做饭，打扫房间，像个普通人一样迎接新的一天，我突然意识到我的抑郁对我的影响小了许多。”
2. “当我开始自己做饭而不是订外卖的时候；当我开始洗澡和刷牙的时候；当我又开始笑的时候；当我的业余爱好再次变得让我高兴的时候；
当我能按时上班的时候；当我唱歌的时候；当我拥抱我的老公的时候；当我重新开始享受一些小东西的时候，比如满月或美丽的日落。这些都让我感觉到我的生活又回来了。当你没有失去过，真的不知道这些有多珍贵。”
3.“笑，真的笑，在那一刻你意识到你真的很快乐，你在那几秒钟里忘记了所有的事情，我突然意识到我真的笑了出来，于是我放声的笑。”
4. “当我可以重新开始读书的时候。我的注意力和专注力提高了。“
5. “一开始都是些小事我都没有注意到。早上的时候，想做饭，想看我最喜欢的电视节目，早上我会自己整理床铺或洗脸，然后意识到自己实际上好多了。”
6. “当我准备睡觉时是微笑着上床时。”
7. “当我的眼睛盯住某个东西看，感觉看得特别清晰，而且没有隔阂感的时候。当我打扫房间用的时间很少的时候我发现了我可能要恢复了。”
8. “当我开始做自己喜欢的事情时；当我可以很投入地唱歌的时候；当我调皮的把牵狗绳扔掉，快速跑开让狗追我的时候；当我发现外面花园的花好漂亮的时候。”
9. “当我开始注意到日出之美时，云层如何具有不同的颜色；当我有动力和精力去做诸如做家务，会朋友，散步之类的事情时。当我想喝杯茶时，不只是为了提神而是为享受这杯茶的时候。”
10. “对大多数人来说，这似乎是世界上最简单的事情。1.当我发现我仍然可以并且确实可以发现一些有趣的事情。2.起床时感觉不到我的头有要胀开的感觉。“
11. “白天的时候，我感觉到我真正地在‘身体里’，不像原来有种行尸走肉的感觉，我不再觉得身体只是下意识的自动去做某个动作，而且开始觉得生活不是一件麻烦事。”
12. “当我能够回顾过去时。当我能够制定将来的计划并对它们感到兴奋时。当我看到自己做完了许多事的时候。”
13. “当我觉得我可以帮助我周围的人时，比如我的丈夫和婆婆。就像我可以将它们扛在肩上，而不是感觉被很重的东西压在身上。”
14. “当我可以完成一些事情时。经过一年的‘战斗’和几个月的治疗，当我不仅是弹琴而且还唱歌时，我感到很惊讶！我认为变好的真正迹象是，当我可以读书，每天打扫房间，每周洗漱超过一次或两次，并且每周做饭超过一次时。抑郁让我有些意外的是它影响到生活中在别人看来很简单、正常的事情。”
15. “想照顾自己。简单的事情，例如洗澡，梳头，甚至化妆。不是因为我必须，而是因为我想。”
16. “ 当我尝试与剩下的几个朋友制定计划怎么玩时。当我终于做了我已经推迟了一个多月的家务时，以前我根本没有精力下床。”
17. “我感到轻松。好像有些东西已经从我的肩膀上剥离了。我的胸口感到一阵温暖。”
18. “我又开始唱歌了，虽然只是边走边哼。我抑郁的时候就完全不唱歌了。在黑暗隧道的尽头，光明的第一缕光是音乐回到我的头脑和内心。”
19. “ 当我的味觉和嗅觉得到改善时，当我白天开始拉开窗帘时。“
20. “当你可以轻松地吃一顿饭而胃没有不适感的时候。”
21. “ 离开房子去做事情是因为我想做而不是因为我必须做。”
22. “在车里唱歌。”
23. “当我醒来时，不想再哭了。”
24. “当我不再对所有人人生气时”。
25. “我不必再强迫自己微笑。”
26. “颜色变得鲜艳，世界看起来也变得不再那么绝望了。”
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