如果你现在深陷抑郁,你可能觉得你无论如何都走不出抑郁的泥潭,但是,有如此多的郁友从抑郁中走出,他们从抑郁中走出的经历可能会给你启发。
在抑郁中的哪种感觉对我们影响最大?绝望感肯定算是其中一个。那种没有希望没有尽头的感觉带来许多问题,比如不积极的治疗,拖延,危险的念头和其他许多负面情绪和想法。
1960年代,宾夕法尼亚大学的心理学家在研究抑郁症时做了一个实验:习得性无助。
他将一些狗放在盒子里,并通过地板对它们进行轻度的电击。
有些盒子允许狗逃脱,有些则不能逃脱。
随着时间的流逝,那些无法避免电击的狗开始趴在地板上,接受了不适感。
然后,他把这些狗放到新的盒子里,每只盒子都用一个低矮的墙隔开,狗可以跳过去。
一侧通电,另一侧没有通电。
当他进行电击时,那些原来逃脱过的狗直接跳到墙的另一侧,但是以前无法逃脱的狗仍然趴在地板上。他们甚至没有做试图逃脱的举动。
它们已经学会了无助。
但我们作为人类不能学习和适应这种“无助”,因为我们看得到希望。我们可以清楚地知道在“墙”的另一侧是没有“电”的。为什么我们能知道?因为有无数的郁友跳过了“墙”,并告诉你事实的真相--那些跳过墙的狗狗没能“告诉”同伴,所以才有了实验的结果。
如果前方有一盏明灯,给你指引了方向,告诉你希望的彼岸在哪个方向,你可能就会有一些动力,从让你从寸步难行的泥潭中奋起狂奔。
你以为你是没有希望的?不,你可能是“选择性”的忽略了它。
得过抑郁症的人太多了,你所经历过的,别人都经历过,他们的经历或许会给你一些启发--他们在“墙”的另一侧告诉你希望真的存在。以下是这些郁友分享的从抑郁中开始恢复的小迹象,希望你也早日看到它们。
问:你是从什么时候感觉到你的抑郁开始恢复的?
1. “当我早上醒来时,我洗澡,做饭,打扫房间,像个普通人一样迎接新的一天,我突然意识到我的抑郁对我的影响小了许多。”
2. “当我开始自己做饭而不是订外卖的时候;当我开始洗澡和刷牙的时候;当我又开始笑的时候;当我的业余爱好再次变得让我高兴的时候;
当我能按时上班的时候;当我唱歌的时候;当我拥抱我的老公的时候;当我重新开始享受一些小东西的时候,比如满月或美丽的日落。这些都让我感觉到我的生活又回来了。当你没有失去过,真的不知道这些有多珍贵。”
3.“笑,真的笑,在那一刻你意识到你真的很快乐,你在那几秒钟里忘记了所有的事情,我突然意识到我真的笑了出来,于是我放声的笑。”
4. “当我可以重新开始读书的时候。我的注意力和专注力提高了。“
5. “一开始都是些小事我都没有注意到。早上的时候,想做饭,想看我最喜欢的电视节目,早上我会自己整理床铺或洗脸,然后意识到自己实际上好多了。”
6. “当我准备睡觉时是微笑着上床时。”
7. “当我的眼睛盯住某个东西看,感觉看得特别清晰,而且没有隔阂感的时候。当我打扫房间用的时间很少的时候我发现了我可能要恢复了。”
8. “当我开始做自己喜欢的事情时;当我可以很投入地唱歌的时候;当我调皮的把牵狗绳扔掉,快速跑开让狗追我的时候;当我发现外面花园的花好漂亮的时候。”
9. “当我开始注意到日出之美时,云层如何具有不同的颜色;当我有动力和精力去做诸如做家务,会朋友,散步之类的事情时。当我想喝杯茶时,不只是为了提神而是为享受这杯茶的时候。”
10. “对大多数人来说,这似乎是世界上最简单的事情。1.当我发现我仍然可以并且确实可以发现一些有趣的事情。2.起床时感觉不到我的头有要胀开的感觉。“
11. “白天的时候,我感觉到我真正地在‘身体里’,不像原来有种行尸走肉的感觉,我不再觉得身体只是下意识的自动去做某个动作,而且开始觉得生活不是一件麻烦事。”
12. “当我能够回顾过去时。当我能够制定将来的计划并对它们感到兴奋时。当我看到自己做完了许多事的时候。”
13. “当我觉得我可以帮助我周围的人时,比如我的丈夫和婆婆。就像我可以将它们扛在肩上,而不是感觉被很重的东西压在身上。”
14. “当我可以完成一些事情时。经过一年的‘战斗’和几个月的治疗,当我不仅是弹琴而且还唱歌时,我感到很惊讶!我认为变好的真正迹象是,当我可以读书,每天打扫房间,每周洗漱超过一次或两次,并且每周做饭超过一次时。抑郁让我有些意外的是它影响到生活中在别人看来很简单、正常的事情。”
15. “想照顾自己。简单的事情,例如洗澡,梳头,甚至化妆。不是因为我必须,而是因为我想。”
16. “ 当我尝试与剩下的几个朋友制定计划怎么玩时。当我终于做了我已经推迟了一个多月的家务时,以前我根本没有精力下床。”
17. “我感到轻松。好像有些东西已经从我的肩膀上剥离了。我的胸口感到一阵温暖。”
18. “我又开始唱歌了,虽然只是边走边哼。我抑郁的时候就完全不唱歌了。在黑暗隧道的尽头,光明的第一缕光是音乐回到我的头脑和内心。”
19. “ 当我的味觉和嗅觉得到改善时,当我白天开始拉开窗帘时。“
20. “当你可以轻松地吃一顿饭而胃没有不适感的时候。”
21. “ 离开房子去做事情是因为我想做而不是因为我必须做。”
22. “在车里唱歌。”
23. “当我醒来时,不想再哭了。”
24. “当我不再对所有人人生气时”。
25. “我不必再强迫自己微笑。”
26. “颜色变得鲜艳,世界看起来也变得不再那么绝望了。”
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