你好，欢迎观看本期文章。如果你有压力山大，请认真看完。每个人都有自己的压力，但除了外部因素外，还要小心被内部情绪掩埋的陷阱，看看以下认知扭曲模式是否会让你在压力模式中陷入无限循环。
1、 如果你不能达到完美，你就会认为自己是一个彻底的失败者。如果你不能达到完美，你可以完全否认它，没有灰色地带。面对这种情况，你可以从理解困难和自我同情开始。也许生活的现状让你无法涵盖一切，也不需要过多地批评自己。
2、泛泛而谈，即使只有一件事出错了，你会认为一切都是错的，或者在中间发生不愉快的事情，所以你单方面假定不愉快的故事会在以后一个接一个地上演。为了避免泛化的思维模式，你需要提醒自己，不愉快的经历并不意味着同时发生。这是你的大脑，基于独立的单一经验得出的错误结论。
3、 忽视好的一面，仅仅意味着你认为通过过滤掉生活中积极乐观的一面，只关注消极悲观的一面，从长远来看，你会觉得生活是暗淡的。事实上，每个人的生活都必须是混合的，无论健康与否。为了克服这个问题，你需要更多地关注事物的好的一面。继续关注你所做的事情。如果你仍然感觉不好，那也没关系。你可以善待自己。
4、 这比第三更深一点。在这个时候,我们不仅忽视事物的好的一面,甚至直接把好的或中性的东西变成消极的,间接的,在我们的头脑中植入悲伤的结果,试着把人想成好的,因为他们的动机大多是真的好的。
5、 草率判断，直接得出否定的结论。即使没有事实的支持，这也被称为单独的错误，它常常导致一些错误和不必要的误解，并对我们自己施加巨大的情绪压力和精神折磨。每当我们准备作出判断时，我们不妨问问自己，真的是这样吗？你确定吗？
6、 小题大做。人们很容易夸大那些不愉快的事情，放大失望和沮丧的感觉，感受痛苦。试着全面地看待问题并鼓励自己。没关系。这是每个人都会经历的事情。你做得很好，坚持不懈。
7、 情绪是用来证明你是谁的，在特定的时间，在特定的条件下，你没有情绪反应。人不是各种特征的混合体。此外，每个人都在不断变化。我相信你并不坏，你有能力变得更好。
8、 严格要求自己。事实上，生活中没有严格的规定。你应该也不应该分析具体情况，调查什么对你最有利，然后练习。如果你总是用“应该”和“不应该”来限制生命，一旦你没有达到某个标杆，你就会感到内疚。甚至觉得他们应该受到惩罚。
9、 不加区别地贴标签并提醒自己贴标签是没有用的。没有人可以简单地概括。尝试用其他方式直接描述事实，而不是总结结论。与我相比，你可以说这太难学了。我要坚持。
10、 盲目承担责任和个人倾向是自责的主要原因。当你认为你需要为一些外部部门的事件负责时，这种认知扭曲就会发生并归咎于你自己。此时，你需要重新考虑你生活中可以控制的事情的范围，尽可能地把它拉出来，并区分实际的责任，因为懒惰是无用的。喜欢我的文章请给我点赞，关注是对我最大的支持。感谢你的观看期待下期精彩内容。
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