人与自然和谐发展，日出而作☀️日落而息，这是老祖宗的生活方式， 合理的饮食、运动、充足的睡眠[困]、平衡的心态[耶]，称为健康四大基石，做到了是得到健康的基本条件之一[中国赞]
一、合理的饮食
“民意以食为天”
“唯有美食不可辜负” ，却又“病从口入”，关于吃，该如何吃才有利于健康呢？
结合 “子午流注图”以及 《中国居民平衡膳食宝塔》，需要遵循：时间、种类、数量、配比
时间：
满分的吃饭时间
早餐：7:00，次选9:00以前
加餐：10：30
午餐：12:00 最晚不可超过13:00
下午茶：15：00
晚餐：18:00 一定不超过20:00
配比：碳水化合物+优质蛋白质+维生素
碳水化合物：五谷类（稻谷、麦子、大豆、玉米、薯）
米饭、面包、馒头、玉米、红薯、芋头、山药……
优质蛋白质：
奶类（乳糖不耐受的喝酸奶）、鸡蛋、豆类、藜麦、畜禽瘦肉，植物蛋白和动物蛋白交替食用。
维生素类：
各类蔬菜+水果，
满分的是时令蔬菜，水果因人而异，寒凉体质不宜多吃水果，尤其不适合吃西瓜、梨、火龙果、香蕉……性寒的水果
为了满足人体营养素供给，每天吃的食物种类原则上越多越好，最少不低于15种（包括油盐酱醋），满分的是品类超过25种，颜色越丰富越好，最好是五颜六色。
二 、适量运动
“活动”—活着必须动。
除了每天基本的活动量6000步，成年健康人每周最少专门安排时间运动3次，每次时间30分钟以上，活动量为自我感觉有点累，第二天起床精神状态全部恢复为佳。如果运动时候气喘吁吁，第二天起床很累，那就需要减少运动量，遵循循序渐进的原则。如果身体状况不佳的，需要咨询专业运动教练或者专业健康管理师或者懂养生的医师，最好借助心率监测相关的工具。
《黄帝内经》告诉我们：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨 。我们选择运动类型需要根据自己的健康状况，主张的运动以太极拳类、瑜伽类、美体操、游泳、骑自行车、竞走类有氧运动，尽量拉抻经络最佳。
三、充足的睡眠
遵循十二时辰养生，我们需要在11点进入熟睡状态，否则会伤害我们的肝胆这个重要的系统，人体所有的功能活动都和肝胆这个系统有关，所以不按时睡觉，身体其它功能会逐渐的进入亚健康状态，若不及时止损，将会给机体带来极大的损伤，详情以后章节带出。
四、平衡的心态
怒伤肝，思、忧伤脾，悲伤肺，惊、恐伤肾，喜伤心。
心理平衡对健康的影响占到了50%以上，一切不利于健康的影响因素中莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、惧怕、紧张、怯懦、嫉妒、悲伤、憎恨，从生理学角度讲，这些负面能量会导致人体分泌出肾上腺皮质激素和肾上腺素，导致心跳加快，呼吸急促和血压升高，破坏机体正常生理机能。 人体是由细胞构成的，正常健康人的免疫细胞能识别并清除变异细胞，当人们经常处在一些不良情绪的反复刺激状态下，会破坏免疫细胞，如T细胞，B细胞，NK细胞，以及巨噬细胞……，使免疫系统功能受到抑制，就不能识别、清除各种变异的细胞，这就是心理不平衡的人容易患各种癌症以及慢性疾病的原因
所以我们要想办法，让自己心理平衡，这里给大家4个小妙招。
一、建立正确的人生观，加强防范意识，好心情是防病的好警察，不良情绪是致病的罪魁祸首；
二、活在当下，内心平和。
三、有目标有追求。
当我们有了要追求的目标就会对身边发生的事不以为然，不会纠结较劲。
四、四乐，努力改变能改变的，学会接受不能改变的。
得意时，助人为乐，
失意时，自得其乐，
一般时，知足常乐，
困境时，苦中作乐。
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